'건강정보'에 해당되는 글 113

  1. 2018.08.13 오이 효능 : 맛있는 오이 어떻게 고를까요?
  2. 2018.08.07 아이톡 인공눈물 : 히알루론산, 건조한 눈 보호
  3. 2018.07.30 음주 자가진단 : 오늘도 한잔? 평소 음주습관은?
  4. 2018.07.30 소금종류 : 가장 건강한 소금은?
  5. 2018.07.27 푸드원 닭가슴살 : 단백질섭취에 좋아요~!
  6. 2018.07.26 기초대사율이란 무엇일까요? BMR : Basic Metabolic Rate
  7. 2018.07.22 입술색으로 알아보는 나의 건강 상태
  8. 2018.07.21 여성 허리통증, 배통증 부위에 따라 원인 다르다?
  9. 2018.07.20 굽은어깨교정 : 굽은어깨 운동방법
  10. 2018.07.20 거북목자세 예방법 : Forward Head Posture




오이 효능 : 맛있는 오이 어떻게 고를까요?



여름철 대표 채소 '오이'



아삭아삭함은 물론



특유의 시원한 향을 가지는 채소인데요.




하지만 호불호의 강자라고 불릴만큼



싫어하는 이들에게는 



최악의 채소라고 합니다.



(글쓴 저는 매우 좋아합니다...)




단순히 오이를 좋아하지 않는!



당신을 위해 오이의 장점과



우리 몸에 미치는 오이 효능에 대해



알려드리려 합니다!









천연 항산화제



항산화제는



암 발병과 연관이 있는


유해산소를 조절하는데 도움을 줍니다.





오이의 껍질 부분에 함유되어 있는



크로로필(chlorophyll)은



광선이 차단된 상태에서 항산화제로 작용하여



지방질의 자동산화를 방지해줄 뿐만 아니라



여러 가지 생물학적 활성을 도와줍니다.





그 외에  오이에는 



쿠쿠르비타신, 글루코사이드,



리그난, 아피제닌 등 



생체 활성 화합물이 들어있습니다.











피부미용



오이는 수분이 무려 95%!!



탄수화물, 단백질 , 지방, 섬유질 등을 함유하고 있고



비타민 A,B,C,D 등이 풍부하여



우수한 비타민 공급체 역할을 한다는 사실 !









오이를 얇게 잘라



햇빛으로 인해



손상을 입은 피부 부위에 붙이면




냉각 작용을 해 부기나



홍반을 감소시켜주는 역할을 하며,



미백효과와 피부재생효과, 



주름 방지 등의 효능이 있습니다.
















저칼로리 고영양소



100그램짜리 오이 한 개 = 9칼로리




낮은 열량으로 다이어터들에게는 


필수품으로 자리잡았는데요!






칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부하여



적정 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.




섬유질은 오이의 껍질에 들어있기 때문에 



통째로 먹는 게 좋습니다!














 혈당 수치를 낮춰준다




오이는 혈당 수치를 감소시켜 



당뇨병으로 인한 여러 가지 합병증을 



예방하는데 도움이 됩니다














장 건강



우리 몸의 장은 섭취하는 음식과



긴밀한 관계가 있어



수분과 섬유질 섭취가 중요합니다.




오이는 부종 완화뿐 아니라



장 건강에도 도움이 되는데요.




오이 껍질에는 풍부한 섬유질이 함유되어 있어



변비예방에 좋습니다.










+) 맛 좋은 오이 고르는 꿀팁 



오이는 위에서 아래까지 굵기가 일정한것으로



너무 굵지 않아야 합니다.




꼭지가 싱싱하고, 꽃이 달려 있으면 싱싱한것!



(냉장 보관 시 꽃은 제거하기)




껍질은 짙고 오돌토돌한 가시가 있으며



단단한 것이 좋습니다!





아이톡 인공눈물 : 히알루론산, 건조한 눈 보호



라식, 라섹수술을 하신 분들이나 


렌즈를 착용하시는 분들이라면 


빈번하게 겪는 증상인 


안구건조증이 있습니다.







안구는 지속적으로 수분이


유지되어야 하는데,


건조하게 되면 여러가지로 


문제가 발생하게 됩니다. 





항상 건조할 수 있는 안구건조증에 


좋은 예방 책으로 많은 분들이 인공눈물을


사용하고 있죠.





오늘은 인공눈물중 


한가지 제품을 써보았습니다.









바로 광동제약에서 나온


아이톡 인공눈물 점안액 입니다.




박스포장으로 구입을 했어요.



개봉하게되면













세트로 3봉지로 구분이 되어 있어요.



성분은 트레할로스수화물


방부제는 무첨가








요렇게 휴대할 수 있게끔


인공눈물이 들어 있네요.




0.5ml로 용량이 많지는 않지만 


아이톡점안액에는 특별한 성분이 있다고 합니다.






히알루론산





친수성이 강하며 


그로 인해 안구 주위의 눈물을 


붙잡는 역할을 하여 


건조증의 완화역할을 합니다.





개인마다 차이가 있지만 


대부분의 사람들은 잘 맞는 성분이라고 합니다.





제가 구입했을때 약국에서 


만원주고 구입했습니다.




타 점안액보다는 가격대가 있는 편이지만 


확실히 히알루론산 덕분에 


더 좋은것 같습니다.







음주 자가진단 : 오늘도 한잔?
평소 음주습관은?


힘들어서 한잔, 즐거워서 한잔, 이런저런 이유로 


우리는 일상에서 술을 자주 접하게 됩니다.





1인당 공식 알코올 소비량 OECD 국가 중 22위





우리나라 성인 음주인구는 


여자 43%, 남자 74%라고 합니다.


(반대로 비음주인구는 여자 57%, 남자 26%)





1인당 알코올 소비량은 세계보건기구 기준 15위 


아시아 국가 중에서는 1위라는 사실 !










음주가 긴장감을 낮추거나 


스트레스 해소를 할 수도 있지만,


나도 모르게 알코올 의존증으로 


번질수 있다는거!




자신의 알코올 의존도를 알아보고 


건강하게 음주하는건 어떨까요?






한번 진단해 봅시다!





아래 링크로 들어가서 자가 음주진단을 해봅시다



↓↓↓↓↓↓↓↓↓







[식품안전나라]음주 자가진단[바로가기]







◈  음주자가진단 진단기준 ◈












◈ 알코올 사용장애 기준 ◈




[출처 : 식품안전나라]







우리나라 국민의 1/4는 알코올 중독이나


알코올 의존을 보인다고 합니다.




보건복지부에 기준에 따르면




알코올은 1군 


발암물질로 규정되어 있을 뿐 아니라 


음주역시 건강을 해치는 나쁜 습관이며,


폭력이나 음주운전과 같은 


사회문제로 이어 질 수 있습니다.





또한 60가지 이상의 질병이 


음주와 직간접적으로 연관되어 있기때문에


간암을 비롯하여 


여러 급·만성질환을 유발하거나 악화 시키고,


음주운전이나 폭력, 


알코올중독이나 알코올 의존성 등 


정신사회적인 문제도 일으킵니다.





한 두잔의 소량의 음주로도 


암 발생 위험이 증가하는 것으로 나타나 


이에 대한 절제가 꼭 필요하다는 기준을 


발표하기도 했습니다.









국제암연구소(IARC)에서는 


알콜을 제1군발암요인으로 지정하였고,




유럽연합(EU)은 


'남자2잔,여자1잔'의 기존 음주 지침을


2014년에 '음주하지 말것'으로 


개정 강화하기도 하였습니다.




국민건강보험공단에 따르면 


최근 5년간 30대 젊은 치매는 


2배 증가세를 보이고 있는데,


알코올성 치매가 주 원인이라고 합니다.














알코올성 치매는 진행속도가 빨라 


방치하게 되면 


짧은 기간에 노인성 치매로 발전할 수 있어 


각별한 주의를 요해야 합니다.









자가진단의 객관적인 지표를 통해 


자신의 음주습관을 돌아보고


음주에 관해 


다시 한 번 생각해보는 시간을 가지면 어떨까요?




소금종류 : 가장 건강한 소금은?

소금은 다양한 색상과 질감으로 제공되어 요리에 빠질 수 없는 요소입니다. 만일 방금 요리한 음식이 싱겁다고 생각해 볼까요? 기대했던 짠맛이 나지 않는 다는건 그만큼 요리에 중요한 부분이죠. 최근에 성인병과 관련해서 소금의 과도한 섭취가 나쁘다는 팩트와 다르게 일부 소금은 건강에 도움을 준다고 하는 이야기도 있습니다. 이상님씨가 사용해서 다소 많은 분들이 알게된 히말라야 핑크 소금 같이과 같이 높아지는 소금의 인기가 건강에도 도움이 된다는 이야기와 시너지 효과가 나면서 가격이 올라가게 되었습니다. 






어쨋든, 이 특별한 소금으로 요리 할 때 색과 질감이 모두 달라지기 마련이죠. 과연 특정 소금을 이용해서 건강상의 이익을 가져오거나 혹은 비싸게 주고 먹을 만한 가치가 있을까요? 오늘은 소금의 종류에 대해서 한번 살펴보고 건강한 소금에 대해 이야기 해볼까 합니다.


소금 이란?

소금은 나트륨과 염소원소로 만들어진 무기물 덩어리로, 결정화 된 물질인 염화나트륨을 형성하고, 요리, 건강 유지 및 심지어 언 도로를 녹이는데 사용되고 있죠. 보통은 정제된 소금, 천연소금, 더 자연적인 상태의 암염으로 크게 구분됩니다. 소금은 바닷물에 풍부하게 함유되어 있으며 염분 농도가 약 3.5%에 이르는 주요 무기물이죠. 소금의 대부분은 바닷물을 증발시키거나 소금광산에서 캐어서 만들어 냅니다. 


소금과 몸 기능

소금은 인간의 생명과 신체 기능에 필수적입니다. 나트륨과 염소는 세포 균형, 순환 및 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 요소죠. 일반적인 전해질로는 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 중탄산염이 있는데요, 그 중 나트륨은 주로 전해질을 관리하는 미네랄 중 하나입니다. 적절한 나트륨이 없으면 뇌가 제대로 기능하기 위한 필요한 전기자극을 신체의 나머지 부분에 보낼 수 없습니다.


우리 몸이 적절한 기능을 하기 위해 적절한 양의 나트륨 을 필요로 하지만, 반대로 너무 많은 소금을 섭취하면 건강에 좋지 않습니다. 다량의 소금 섭취는 혈압을 상승시키고, 몸에 수분 유지시킵니다. 상승된 나트륨은 혈청 나트륨 농도가 높아지는 것을 막기 위해서 우리 몸의 수분을 유지시키게 되죠. 일반적으로 이러한 작용은 우리몸의 보호반응이며, 균형을 위한 작용입니다. 보통 고혈압을 앓고 있는 분들에게는 과량의 나트륨이 혈압을 상승시킬 수 있으므로 소금섭취를 하지 않거나 줄이도록 권장하고 있답니다. 


소금과 건강에 관련한 다양한 연구는 많은데, 사실상 소금 종류를 서로 비교하고 건강에 어떠한 영향을 주는지에 대한 신뢰할만한 증거가 매우 부족합니다. 결국 이런 데이터의 부족으로 인해 특수염에 대한 혼동이 생기게 되겠죠. 소금의 종류에 상관없이 같은 양의 나트륨을 함유합니다. 한 티스푼의 소금에는 약 2,400mg의 나트륨이 들어 있습니다. 









소금 종류 

미국의 경우 하루 섭취하는 나트륨의 최대 섭취량을 2,300mg (소금 5.8g)으로 권장하고 있으며, 평균 소비자 섭취량은 하루에 9g의 소금(3,600mg Na)을 권장합니다. 자칫 소금에 대한 잘못된 정보는 이런 권장 섭취량에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 소금 종류에 따른 특성을 알고 계시면 보다 건강한 식생활을 할 수 있습니다.


일반 소금(식염, Table Salt)

일반 소금 혹은 식염은 요리에서 가장 일반적으로 사용되는 소금이며, 일반적으로 요오드가 첨가되어 요오드화된 소금이라 할 수 있습니다. 요오드는 갑상선종을 예방을 돕기 위해 추가되었습니다. 일반 소금은 세밀하고 과립화된 소금으로 요리시 좋은 선택입니다.


코셔 소금(Kosher Salt)

코셔 소금은 거친 알갱이 소금으로, 요리에 사용되면 요리 및 음료에 바삭 바삭한 질감을 더할 수 있습니다.코셔 소금 티수푼 하나에 들어 있는 나트륨을 일반 소금과 비교해보면 더 낮은 나트륨을 가집니다. 코셔 소금이 더 거친 알갱이 구조를 가지고 있기 때문이죠. 단순히 스푼을 이용한 계량으로는 코셔 소금이 덩어리를 이루니 스푼에 담기는 양이 상대적으로 적게 되죠. 하지만, 동일 무게를 측청해보면, 일반 소금과 코셔 소금의 나트륨양은 동일합니다. 


바다 소금(Sea Salt)

바다 소금은 미세한 결정체 일 수도 있고, 큰 결정체 일 수 있습니다. 바다 소금은 해수의 증발에 의해 만들어 지는데요, 예를 들어 흑해, 켈트족, 프랑스 (플루 드 셀) 또는 하와이 바다 소금이 있습니다. 바다 소금은 미량의 미네랄을 함유하고 있어 조리시 다른 맛을 낼 수 있지만 건강상의 이점은 없습니다. 바다 소금은 여전히 ​​소금이며 다른 소금과 같은 무게의 나트륨이 같은 양을 가집니다.


핑크 히말라야 소금(Pink Himalayan Salt)

핑크 히말라야 소금은 요리에서 마무리용 소금으로 알려져 있습니다. 일반적으로 요리 끝에 맛과 바삭 바삭한 질감을 더하기 위해 사용되기 때문이죠. 핑크 히말라야 소금에는 미네랄을 함유하고 있지만 다른 종류의 소금과 비교할 때 건강상의 이점이 없습니다. 역시나 다른 소금과 같은 무게 당 같은 양의 나트륨을 제공합니다.


소금 대용품(Salt Substitute)

소금 대용품은 나트륨의 일부 또는 전부를 칼륨, 마그네슘 또는 다른 무기물로 대체하는 소금입니다. 우리가 알고 있는 라이트 소금은 절반의 염화나트륨과 절반의 염화칼슘으로 구성된 제품이죠. 소금 대용품은 나트륨을 제한해서 섭취해야 하는 식이요법을 하는 분들이 사용할 수 있지만, 신장에 문제가 있는 분이라면 사용전에 의사와의 상의가 필요합니다. 


양념 소금(Seasoned Salt)

양념 소금은 샐러리 소금, 마늘 소금 또는 양파 소금과 같이 허브와 약초 및 향료가 첨가된 소금입니다. 식단에서 나트륨의 양을 줄이려면 셀러리 씨앗, 마늘 가루 또는 양파 박편과 같이 나트륨을 전혀 함유하지 않은 허브를 사용하는 것이 가장 좋습니다.






소금종류별 나트륨 수준

단순히 소금의 종류에 따른 건강상의 잇점 보다는 맛과 취향에 따라 소금을 고른다고 합니다. 소금의 종류에 관계없이 대개 같은 양의 나트륨을 함유하고 있으며, 다른 미량의 무기물을 비교해 볼 수 있습니다.



 소금종류

나트륨

칼륨

마그네슘

일반 소금

39.1%

0.09%

<0.01%

<0.01%

바다 소금

38.3%

0.08%

0.05%

<0.01%

히말라야 소금

36.8%

0.28%

0.1%

0.0004%

켈트 해염

33.8%

0.16%

0.3%

0.014%



소금의 질감, 맛 및 비용

연구에 따르면 소금의 선호도는 칼륨과 마그네슘과 같은 미량 무기물 함량이 맛이 어떻게 작용하는지가 중요한 반면, 소금에 들어 있는 나트륨 함량은 조사된 소금에서 전반적으로 유사한 수치로 나왔다고 합니다. 또한 각 소금에 들어있는 무기질 함량 비교는 수치가 작아 차이거 거의 없는 것으로 나타나므로 소금 종류를 선택할 때 고려하지 않아도 됩니다. 식감의 경우에는 마무리용 소금인 핑크 히말라야 소금이 매우 특이합니다. 소금의 가격은 아무래도 소금과 건강에 관련한 마케팅 광고를 어떻게 하느냐에 따라 소금 제품에 대한 비용이 오히려 올라가는 추세를 보입니다. 



가장 건강한 소금은?

소금은 건강 및 요리에 필수적인 요소입니다. 한 가지 종류의 소금이 다른 어떤 것보다 건강한 경우 명확한 설명이 필요한데, 환경적인 문제점이나 기타 첨가된 요소들을 제외하고 소금의 성분으로만 비교해 본다면, 모든 소금은 나트륨 함량과 미네랄 함량의 차이가 거의 비슷합니다. 따라서 좋다는 소금을 두고 더 많이 넣는 다던가 혹은 저염이라고 해서 더 먹어도 된다는 생각은 일단 위험하다고 판단이 됩니다. 


소금은 요리의 풍미를 위해 추가되는데, 이때 영양적인 요소가 들어가는 것이 아닙니다. 티 한스푼의 소금에 들어 있는 나트륨 함량은 2,4oo mg 인데, 하루에 2,300 mg 정도의 나트륨 섭취가 권장이 됩니다. 아무래도 한식의 경우 소금 함량이 많은 음식들이 기본 메뉴에 포함이 되어 있죠. 특히나 국 같은 경우에는 많은 소금이 들어가기 때문에 주의를 해야 합니다. 고혈압을 가진 분들은 소금 섭취를 장기적으로 제한하거나 아예 식단에서 빼는 것이 좋습니다.



'가장 건강한 소금은 적당히 먹는 것'




푸드원 닭가슴살 : 단백질섭취에 좋아요~!




닭가슴살


푸드원





단백질섭취의 대표주자인 닭가슴살!


푸드원의 제품을 구매하여봤습니다.







푸드원회사의 닭가슴살을 구매하였습니다.


여러가지 맛이 있어 


우선 종류별로 사보았어요.




먼저 오리지널이라고 볼 수 있는


염분무첨가맛 입니다.











푸드원 닭가슴살의 영양성분표입니다.


100g기준으로 수치라서


푸드원 닭가슴살 1팩은 200g


즉,


위의 영양성분표의 2배를 섭취한다고


생각하면 되겠죠?



오늘의 주인공은 바로


단배질섭취라서 


단백질 부분을 보면 


200g 기준으로는 약 54g 정도라


매우 우수한 수준으로 생각됩니다.





염분무첨가로 


나트륨이 상대적으로 낮은 수치인데


맛이 첨가되어있는 


다른 제품과 비교했을때 괜찮은것 같습니다.








제품 앞모습입니다.


정말 순수한 닭가슴살처럼 보이고 


정말 아무맛이 안납니다.


(ㅜ.ㅡ;;





조리방법은 굉장히 쉬운데 


그릇에 담아놓고 


전자레인지에 2분만 돌려주면 


섭취가능합니다.




소셜커머스에서 


200g기준 2090원에 구입할수 있습니다.


푸드원의 닭가슴살 리뷰였습니다.





기초대사율이란 무엇일까요? BMR : Basic Metabolic Rate

기초 대사율 (BMR : Basic Metabolic Rate)은 신체가 기본적인 생명 유지 기능을 수행하는데 필요한 총 칼로리 수입니다. 이러한 기본 기능에는 순환, 호흡, 세포 생산, 영양 처리, 단백질 합성 및 이온 수송이 포함됩니다. 일반적으로 수학적 공식을 이용하여 기초대사율을 계산할 수 있습니다. 많은 체중 감량 및 운동 가이드에서는 기초 대사율 및 휴식대사율(RMR : Resting Metabolic Rate))을 같은 의미로 사용합니다. 사실이 두 용어는 매우 유사합니다. 그러나 이해하는데 도움이되는 기초대사율(BMR)의 정의와 휴식대사율(RMR)의 정의에는 약간의 차이가 있습니다.





기초대사량 이란? 

호흡, 순환 및 세포 생성과 같은 신체의 가장 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리 수를 측정합니다. 기초대사량(BMR)은 매우 제한적인 조건을 갖춘 실험실과 같은 환경에서 가장 정확하게 측정됩니다. 

 


휴식대사율 이란? (Resting Metabolic Rate)

몸이 휴식을 취할 때 칼로리 횟수를 측정합니다. 휴식대사율은 일반적으로 아침에 식사 전이나 운동 전, 편안하게 잠을 자고 일어난 아침에 측정이 됩니다. 보시다시피 기초대사율과 휴식대사율의 용어의 정의는 매우 비슷합니다. 휴식대사율은 기초대사율의 정확한 추정치 여야합니다. 조건이 유사하기 때문에, 피트니스 혹은 체중감량 전문가의 경우에는 이 두용어를 모두 사용하곤 합니다. 하지만, 휴식대사율이라는 용어가 더 일반적입니다. 






기초대사율을 계산하는 방법

체중 감량을 원하면 기초대사율(BMR)을 계산하는 것이 좋습니다. 수식을 이용한 계산방법도 있지만, 최근에는 수치만 입력하면 기초대사량을 계산해주는 온라인 계산기도 흔하게 찾을 수 있습니다. 물론 설명드린 것과 같이 기초대사량은 매우 정교한 측정이 필요하기 때문에 일반적인 수치 대입으로는 아주 정확한 수치를 계산하기는 어렵습니다.


기초대사율을 계산하기 위해서 실험을 하기에는 여러모로 부담스러우니 기초대사율 또는 매일 태워야 할 총 칼로리를 결정하기 위해 아래 두가지 중 하나의 방법을 이용합니다. 



온라인 BMR 계산기 사용

신장, 체중 및 나이를 온라인 계산기에 입력한 후 일상 활동의 정도를 선택하는 것만으로도 기초대사율을 계산할 수 있습니다 .계산기는 우리가 매일 소모하는 칼로리 총 수를 추정합니다.


자신의 BMR을 계산

해리스 베네딕트 공식(Harris-Benedict Equation)을 이용하여 기초대사율을 계산합니다.









수식 더보기






기초대사율 어떻게 바꿀까요? 

다양한 요인들이 조합되어서 기초대사율을 결정하게 됩니다. 유전적 요소, 연령, 성별 및 신체 조성 모두가 중요한 역할을 하게 되죠. 이러한 요소 중에서 유전적인 문제나 연령 또는 성별에 대해서 바꿀 수 있는 방법은 많지 않죠? 하지만, 다양한 요인들로 이루어진 기초대사율은 바꿀 수 있습니다. 


어떻게 하면 기초대사율을 바꿀 수 있을까요? 기본적인 요소들이 동일하다면 가장 좋은 건 바로 소모되는 칼로리 양을 높여주는 것이 좋죠. 운동량을 늘리거나 혹은 근육량을 높이거나, 쉽게 이야기 한다면 칼로리 소비에 있어서 기초대사율이 높아진다는건 몸의 근육량이 늘어나야 가능합니다. 기존의 몸보다 더 많은 근육이 생기게되면 몸이 쉴 때조차도 이전 보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되겠죠? 여기서의 근육은 울뚝불뚝한 근육이 아니라는 사실에 보다 안도를 할 수 있겠습니다. 연구에 따르면 단 몇 주간의 저항 훈련 후에 휴식대사율을 측정해보니 7-8 % 향상이 되었다고 합니다. 





체중 감량을 위한 기초대사율 사용법

이제 기초대사율에 대한 이해는 어느 정도 되었고, 기초대사율과 다른 두 가지 요인을 함께 사용하면 매일 소모해야 하는 칼로리 총수를 알 수 있습니다.  

매일 소비되는 총 칼로리는 아래와 같이 구분이 됩니다.


기초대사율 :  매일 총 칼로리의 60-75 %가 태워진다.

활동열생성 : (비 운동 운동 및 운동) 매일 소비되는 총 칼로리의 15-30 %

식품의 열효과 : (섭취와 소화로 태워서 소비되는 칼로리) 매일 소비되는 총 칼로리의 10 %


단순한 원리로 섭취하는 음식의 칼로리 보다 우리몸의 활동에 의해 소모되는 칼로리의 양이 더 많아 지면 당연히 체중감소라는 결과를 만들 수 있는데, 하루에 500-1000 칼로리가 부족하다면 일주일에 0.5~1Kg의 체중감소를 가져옵니다.







사람마다 입술색의 차이가 있는데요.


촉촉하고 붉은 입술은 


예뻐보일뿐 아니라 


건강해보이고 생기까지 있어보이는 


반면



하얗고 갈라진 입술은 


아파보이고, 생기가 없어보이죠.




우리 신체 피부중 


가장 얇은 피부를 가진 입술은


몸 상태에 따라 


색의 변화가 뚜렸하다고 합니다.



입술이 신체 건강 상태를 알려주는 


건강지표라는 사실 !


입술색을 통해 


건강 상태를 체크해보도록 합시다.









붉은 입술


붉은 입술은 몸 속에 열이 많거나


인체의 에너지가 과다하게 


생길 경우 열을 일으켜 


입술을 붉게 만듭니다.



감기에 걸렸을 때도 


붉은 입술이 되는 경우가 많습니다.




단, 입술 주변까지 붉거나 


붓는 증상이 동반될 경우


알레르기에 의한 반응일 수 있습니다.












연한 하얀 입술




연한 하얀 입술은 


입술이 건조하거나 트고 갈라졌을 때


각질이 쌓이는 경우에 생기거나,


체내의 기와 혈이 부족한 경우 생깁니다.













창백한 입술




창백한 입술은 혈액 내 산소량이 부족해져


심장이나 폐에 문제가 생겼을 때,


혈액순환이 원활하지 않았을 경우 


입술이 창백해집니다.












건조하고 메마른 입술



위장 열이 많거나, 스트레스가 많을 경우 


입술이 건조해 집니다.



충분한 수분 섭취 및 수면을 


취해주는 것이 좋으며,



비타민이 풍부한 과일이나 채소 등을 


먹는 것이 좋습니다.











보라색 입술



체내에 산소 포화도가 떨어지는 경우나


위장, 간, 콩팥과 같은 장기의 기능이 나빠질 때


입술색은 보랏빛을 띄게 됩니다.




이는 손톱이나 귀가 


푸르스름해지는 증상을 동반하게 됩니다.



주로 


폐 질환, 천식, 심장질환일 때 나타납니다.











검붉은 입술



체내에 혈액이 응고되어 


혈액순환이 느려지는 경우 


입술이 검은 자주색을 띠게 됩니다.



순환 기계나 간, 췌장에 질환이 있을 때 


나타나는 편이니 건강에 유의해야 합니다.




혈액순환을 위해 하루 30분 이상 운동이나,


따뜻한 기운을 전해주고 


소화가 도와주는 


차를 끓여 드시는 것이 좋습니다.








오늘은 입술색으로 건강상태 


체크하는 방법에 대해서 알아보았는데요.


거울 한번 보시고 입술의 상태는


어떤지 한번 체크해 보셔요~!





여성 허리통증, 배통증 부위에 따라 원인 다르다?

허리통증

대부분의 사람들은 살면서 여러 유형의 허리통증을 경험할 것이다. 허리통증은 직업을 잃게 하는 주요 원인 중 2위에 해당할 정도로 빈번하다. 게다가 심지어 여성은 남성보다 만성 허리통증이 발생될 가능성이 더 많다. 이러한 여성과 남성의 허리통증 비율의 차이는 여러 가지 문제들 때문일 수 있는데 예를 들면, 골반 구조, 호르몬에 의한 요소, 임신, 그리고 더 많은 이유 등이 있다. 그 중 어떤 요인이 허리통증을 유발하는지 또는 여러 원인 사이에서 정확한 원인을 구별하는 것은 어려운 일이다.

 


위쪽 등 통증의 좌우차이

흉추부분에 문제가 생길 경우 위쪽 등에 병변이 생길 수 있다. 여성들에게서 대부분의 등에서 일어나는 통증의 좌우 차이는 나쁜자세를 취한 상태에서 계속적으로 과도한 무게이동을 하게 되는 경우 발생한다. 만약 오른쪽 등 통증이 발생된다면 오른손잡이일 것이고, 왼쪽 등 통증이 발생된다면 왼손잡이 일수 있다. 나쁜 자세를 취함으로 인해 발생되는 이런 통증은 다양한 형태의 치료와 자세교정으로 감소시킬 수 있다. 좋은 자세를 취함에도 불구하고 왼쪽 등 통증이 발생되는 경우 그러한 통증은 심장과 연관성이 있을 수 있으며 왼쪽 등과 가슴쪽으로 통증이 동시에 발생될 수 있다. 이런 경우 즉시 진료를 받아야 한다.


여성의 허리 통증의 좌우차이

일반적으로, 여성에게 허리쪽 통증은 등 쪽 통증보다 더 흔하게 나타난다. 대부분 허리쪽통증은 엉덩이와 다리 바로 위에서 증상이 나타난다.


왼쪽 허리근육 염좌

근육 염좌는 허리의 오른쪽이나 왼쪽에 발생할 수 있으나 통증은 보통 한쪽에서만 경험할 수 있다. 이런 유형의 통증은 왼쪽 근육이 과신장되거나 찢어졌을 때 발생하는 것으로 만약 왼쪽의 허리근육 염좌를 경험한다면, 통증은 거의 갑자기 시작될 것이다. 이런 유형의 통증은 움직임 범위에 제한을 주고 불편함을 느낄것이다.


왼쪽 허리의 좌골신경통

좌골신경통은 허리에서부터 다리 뒤쪽을 통해 발까지 내려오는 좌골신경에서 기인되는 통증을 나타내는 의학적 용어이다. 때문에 엉덩이와 다리 아래로 이어지기 시작하는 통증을 경험한다고 한다. 통증은 여성의 오른쪽이나 왼쪽 어디든 발생할 수 있다. 하지만 통증은 보통 한쪽으로 나타나는데 대부분의 왼쪽 좌골신경통은 허리에 염증이나 압박으로부터 발생한다. 일반적으로 궁둥신경통은 장시간 앉아있고 서있을 때 더 나빠질 것이다.




임신으로 인한 여성의 허리통증의 좌우차이


여성에게 임신은 다양한 허리통증을 유발할 수 있다. 임신은 허리에 극심한 통증, 쑤시는 통증, 상처를 동반하면서 많은 스트레스를 줄 수 있다. 이런 통증은 보통 아이가 자라면서 몸집이 커지기 때문에 임신이 진행되면서 증가한다. 하지만 임신 중에 심한 좌우 허리통증을 막기 위해 할 수 있는 많은 예방조치가 있으니 많은 걱정을 하지 않아도 된다.












복통의 좌우차이

복통은 가슴과 골반 쪽 사이에서 발생하는 통증을 말한다. 여성에게 있어서 이 통증은 경련과 아프고 둔하거나 날카롭게 나타난다. 오른쪽과 왼쪽의 허리통증은 어떤 주어진 영역에서 기관에 근거하여 가운데 허리통증과 연관이 있다. 예를 들면, 여성에게 통증이 오른쪽 아래나 왼쪽 아래 복부 사분원 중 한 곳에 나타난다면 문제의 원인은 난소낭종일 수 있다. 여기에 기관의 위치를 근거한 그림을 보자.


위쪽 오른쪽 복부 통증의 주요 원인(Upper Right Abdominal Pain)

  • 췌장염

  • 위궤양

  • 독감


가운데 오른쪽 복부 통증의 주요 원인(Middle Right Abdominal Pain)

  • 신장결석

  • 허리탈장

  • 독감


아래쪽 오른쪽 복부 통증의 주요 원인(Lower Right Abdominal Pain)

  • 난소낭종

  • 맹장염

  • 골반 통증

  • 서혜부 통증

  • 독감


위쪽 가운데 복부 통증의 주요 원인(Upper Middle Abdominal Pain)

  • 위궤양

  • 췌장염

  • 담석

  • 명치탈장


가운데 복부 통증의 주요원인(Middle Abdominal Pain)

  • 췌장염
  • 맹장염 초기
  • 염증성 장질환


아래 복부 통증의 주요 원인(Lower Middle Abdominal Pain)

  • 맹장염

  • 골반 통증

  • 염증성 장질환


위쪽 왼쪽 복부 통증의 주요 원인(Upper Left Abdominal Pain)

  • 위궤양

  • 췌장염

  • 독감


가운데 왼쪽 복부 통증의 주요 원인(Middle Left Abdominal Pain)

  • 신장결석

  • 허리탈장

  • 독감


아래쪽 왼쪽 복부 통증의 주요 원인(Lower Middle Abdominal Pain)

  • 난소낭종

  • 골반 통증

  • 서혜부 통증



URA

  • 위궤양

  • 췌장염

  • 독감

UMA

  • 위궤양

  • 췌장염

  • 담석

  • 상복부탈장

ULA

  • 췌장염

  • 위궤양

  • 독감

MRA

  • 신장결석

  • 허리탈장

  • 독감

MA

  • 췌장염
  • 맹장염 초기
  • 염증성 장질환

MLA

  • 신장결석

  • 허리탈장

  • 독감

LRA

  • 난소낭종

  • 골반 통증

  • 서혜부 통증

LA

  • 맹장염

  • 골반 통증

  • 염증성 장질환

LLA

  • 난소낭종

  • 맹장염

  • 골반 통증

  • 서혜부 통증

  • 독감


 [복부위치에 따른 통증 원인 - 표]

 





굽은어깨교정  : 굽은어깨 운동방법


현대인들은 대부분 어깨가 굽어있다고 합니다.


일명 라운드 숄더라고 불리는데


일반적으로는 굽은어깨라고도 합니다.



보통은 거북목을 악화시키거나


굽은어깨가 같이 오는 경우가 많습니다.




잘못된 생활습관과 바르지 못한 자세로 인해


어깨가 굽게 되고,


라운드 숄더가 발생하는데요.















스마트폰과 컴퓨터를 구부정한 자세로


장시간 지속되게 되면


점점 굽은자세로 변형하게 됩니다.





이렇게 굽은 어깨를 가진 체형은


보기에도 안좋을 뿐 아니라


건강에도 안좋은 영향을 줍니다.












굽은 어깨를 가지게된다면 어깨통증 뿐 아니라


목통증, 두통, 피로감 등이 일어나며


심하면 목디스크가 튀어나와 


신경을 누르게 될 수 있습니다.






* 간단한 자가진단법을 통해 



나의 신체는 


균형적인지 불균형적인지 알아볼까요?










※ 자가진단 테스트 중 


3개 이상 해당 시 굽은어깨교정이 필요합니다.




라운드 숄더와 같이 


구부정한 자세를 오래 유지하다보면


등을 펴는 근육은 퇴화하게 되고


가슴근육은 짧아져 


어깨가 가슴쪽으로 몰리게 됩니다.




가슴근육은 늘려서 스트레칭해주어야 하며


무너진 등 근육들은 다시 강화시켜주면


충분히 정상적인 자세로 변화될 수 있습니다.




가장 중요한것은 


굽은어깨를 평상시 쫙 펴주는것이죠~!





굽은어깨교정 운동방법



아침마다 또는 잠자기 전


일상생활에 틈틈히 꾸준히 할 수있는 동작들에 대해서


알려드리려 합니다.




굽은어깨교정하는 실생활 스트레칭법









 양손을 뒤로하여 깍지를 낍니다.


팔은 천천히 들어올릴 수 있는만큼 들어올립니다.



5초씩 2~3회 반복합니다.
















척추는 곧게 세운 상태에서


팔을 위로 들어올리고



한쪽 손은 


반대쪽 팔꿈치를 감싸주고 당겨줍니다.




7초씩 2~3회 반복합니다.









엎드려 누운 자세에서


어깨 옆으로 손을 짚고 호흡을 내쉬면서


서서히 밀어 올려줍니다.




10초씩 2~3회 반복합니다.









바로 누운 자세에서 


다리를 구부려 바닥에 지지하고


팔은 서로 마주잡고 


최대한 발쪽으로 내려줍니다.








무릎은 골반 너비로 벌린 상태로 


바닥에 대줍니다.



손은 뒤로하고 바닥에 대고 


골반을 앞으로 밀어주면서


가슴을 들어올려줍니다.




10초씩 2~3회 반복해줍니다.













네발기기 자세에서


양손은 바닥을 짚고 손, 어깨, 골반, 무릎이


 일직선이 되도록하고 복근에 힘을 줍니다.


숨을 뱉으며 등을 둥글게 말아주고


시선은 배꼽을 향합니다.




숨을 들이쉬며 배를 바닥으로 당기고


시선은 천장을 바라봅니다.




20회 반복











모서리 벽면에 양 팔을 지지한 상태에서


한 다리는 앞으로 반대 다리는 뒤로 뻗어줍니다.


이 상태에서 몸을 앞으로 기울여 줍니다




20회 반복







양 손을 등 뒤로 하여 깍지를 낍니다.


쭉 뒤로 늘려준 상태에서 


허리를 최대한 숙여줍니다.




10초씩 5~6회 반복










벽에 기대, 곧게 척추를 편 상태에서 


팔꿈치는 90도로 접어줍니다.



손과 팔뚝을 최대한 뒤로 민 상태를 유지하면서


천천히 손을 머리위로 올려줍니다.




5회씩 3세트 진행











틈틈이 스트레칭을 통해


굽은어깨에서 탈출해보시는 거 어떠세요?









거북목자세 예방법 : Forward Head Posture

거북목 자세란?

지난 몇 년간 스마트폰 사용이 급격하게 증가한 것은 놀랄일은 아니지만 이러한 스마트 기기의 증가가 척추와 목에 나쁜 영향을 미친다. 사람은 평균적으로 스마트 폰, 태블릿, 노트북, 컴퓨터를 포함한 를 사용하는데 약 3~6시간 소비하는데, 끊임없이 휴대 전화를 확인하고 보는 것에 대한 집착은 주변 세계와의 연결을 끊을 뿐만 아니라 목과 허리에 가중되는 체중과 스트레스를 원인이 되는데 머리가 앞으로 기울어지면서 목, 어깨, 허리, 척추에 10파운드의 스트레스를 유발한다(고개가 1cm 앞으로 빠질때 마다 2~3kg의 하중이 더 걸리고 최고 15kg까지 하중이 있을 수 있다). 거북목은 머리가 어깨에서 앞으로 위치한 자세를 말하며 오랫동안 전자기기를 아래로 내려다봄으로써 통증과 불편함이 발생한다.

 

 

 

 

 

거북목자세 증상

  • 위쪽 허리 통증
  • 긴장된 어깨 또는 고통
  • 근 경련
  • 만성 두통
  • 척추의 비정상적인 굴곡

단순히 자세의 이상이 당장에 문제가 되는 건 아니다. 문제는 이러한 목의 자세가 오랜 시간 지속되고, 목 주위의 환경을 변화시킬때 비로써 하나 둘 씩 나타나기 시작한다. 우선적으로 목 주변 근육의 긴장도의 변화는 결과적으로 목의 곡선을 유지하고 있는 경추의 배열에 이상을 가져오게 된다. 배열에 이상이 생기게 되면 근 긴장의 변화는 더욱 더 눈에 띄게 진행이 되고, 이러한 악순환은 결국 통증과 움직임의 제한으로 이어지게 된다.

 

 

 

 

 


거북목자세 이렇게 생긴다?

누가 이름을 지었는지 모르지만 거북목이라는 표현이 너무 잘어울린다. 외국에서는 문자목(Text Next)이라고도 불리운다고 하는데, 결국 목의 시간에 따른 자세 변형을 의미하는 것이다. 위의 그림을 보면 우리가 스마트폰 뿐 아니라 디지털 디바이스를 어떻게 사용해야하는지에 대한 가이드가 나온다. 보는 것과 같이 목을 많이 구부릴 수록 머리의 무게와 함께 목에 주어지는 부하가 커지는 걸 볼 수 있으니 말이다. 이런 그림만 보더라도 어떻게 해야 거북목예방법이 어떤 것인지 단박에 알 수 있지 않을까 한다. 

 

 


거북목자세를 방치할 경우 발생가능한 질환

  • 디스크 탈출증
  • 척추 약화
  • 척추관절염
  • 척추 굴곡 평평해짐
  • 신경손상(끼임)
  • 산소흡입감소
  • 불면증이나 수면성 무호흡

 

목의 긴장도와 움직임 제한은 급격하게 척추를 둘러싼 근육의 약화를 가져오게 된다. 이러한 약화는 근력에 그치지 않고, 주변의 연부조직의 약화도 동시다발로 약화되는데, 이러한 구조적인 요소들의 약화는 디스크 탈출증, 척추관절염, 일자목, 신경끼임 등과 같은 문제들을 가져올 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

거북목자세를 예방하는 방법

모니터-의자-책상 : 자세교정

거북목은 결국 짧아진 목근육의 이완과 몸통과 목의 배열을 바르게 해주는 것이 매우 중요하다. 컴퓨터를 많이 사용하는 사람의 경우에는 모니터의 위치와 책상, 의자와의 높이가 매우 중요하고, 스마트폰의 경우에는 눈높이에 맞추어서 화면을 보는 습관이 매우 중요한 포인트이다. 위의 그림에서와 같이 머리와 목의 각도에 따라 목에 주어지는 부하의 차이가 3~4배 이상 차이가 나는 것을 본다면 이러한 바른 자세는 필수적으로 지켜야 하는 가이드 라인이다. 물론 여기에 목과 어깨, 그리고 허리의 주어지는 부담을 풀기위한 스트레칭과 휴식은 꼭 필요하다. 50분 동안의 작업이라면 10분 가량 쉬는 것도 효율을 올려줄 좋은 방법이다.

 

 

 

평소의 자세도 바르게

의자에 앉은 자세 뿐 아니라 평소에도 굽은 자세를 피하고 가슴을 펴고, 배에 힘을 주어 몸을 세우는 듯한 바른 자세를 습관화 하는 것이 좋다. 이렇게 바른 자세를 습관화 하면 장기적으로 만성적인 목 통증, 요통, 편두통을 줄일 수 있으며, 에너지를 더 많이 주고, 더 많은 자신감을 주는 것을 포함하여 좋은 자세를 취하는 것의 많은 잇점을 찾을 수 있다. 

 




자세교정기

자세 교정기 착용한다. 자세 교정기를 착용하는 것은 근육이 어깨 뒤로 곧게 설 수 있도록 훈련시키는 것을 도와 준다. 하루에 30분 정도만 이 자세 교정기를 착용하면 허리, 목, 어깨 등을 허리와 어깨로 하는 자세 교정기를 착용하는 사람이 스트레스와 긴장을 피할 수 있다.

 

 

 

거북목자세 예방 : 일상생활 팁

차안에서

  • 작은 쿠션을 잡고 허리에 작은 곳에 둔다. 특별히 안락할뿐만 아니라 척추를 똑바로 유지하는데 도움을 준다. 쿠션 대신 여행용 허리지지대를 사용하여 허리 뒤에서 최적의 편안함을 유지한다.
  • 좌석을 더 똑바르게 세운다. 90도가 최적이지만, 작은 변화가 큰 차이를 만든다. 작은 것부터 시작하고 차근차근 밟아 올라간다.

 

사무실에서

  • 필요한 경우 아침에 가장 먼저 자세교정기를 착용한다. 근육을 똑바로 세우는 것을 연습해본다. 
  • 컴퓨터 화면에 스티커 메모를 남기거나 1-2시간마다 알람을 설정하여 자세를 교정하도록 한다.
  • 의자 높이의 위치를 조정하여 책상과 높이가 적당한지 확인한다. 무릎은 엉덩이와 90도가 되도록 발은 바닥에 평평하게 둔다. 책상이 너무 높으면 발 받침대 또는 발을 얹을 수 있는 발받침을 준비한다.

 

핸드폰 사용법

  • 대부분의 사람들은 목과 어깨 사이에서 전화를 받곤 하는데, 이러한 자세는 긴장된 목을 만들 수 있다. 전화통화를 오랜 시간 하는 경우에는 여러번 스트레칭을 하는게 중요하다. 머리를 돌려 어깨를 보고 그 위치를 5초간 유지한다. 그런 다음 왼쪽에서 반복한다.
  • 전화를 머리 위로 들거나 스피커폰을 사용하는 것이 목의 통증을 줄이는 좋은 방법이다.

 

 

 

 

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