브로드만 영역(Brodmann Area) - 대뇌겉질 기능적 해부


대뇌겉질의 여러 영역들은 다양한 기능을 수행하기 위해 부위에 따라 일정한 기능을 영위하게 되는데. 브로드만은 대뇌겉질을 47개의 영역, 대뇌속질을 5개의 영역으로 나누어 번호로 표시하였다. 각 영역마다 기능의 차이가 존재한다.





일차운동영역 (Primary Motor Area) : 브로드만 영역 4번

일차운동영역은 대형피라미드 세포에서 시작하는 피라미드 운동계토의 시작부위로 수의운동이 시작되는 부위이고 섬세한 운동이 요구되는 몸의 먼쪽 부분의 근육운동의 조절에 사용된다. 중심고랑의 앞쪽인 중심앞이랑에 위치하고 있으며, 일차운동영역은 겉질위운동신경세포의 시작이다. 또, 반대쪽의 수의운동을 조절하며, 특히 손과 얼굴근육의 섬세한 운동의 조절에 사용된다. 이 영역에 장애가 있을 시 마비, 세삼한 운동조절의 문제, 강직성 구음장애 등이 나타난다.




운동계획영역 (Motor Planning Area)


1) 운동앞영역 (Premotor Area) : 브로드만 영역 6번

운동앞영역은 중심앞이랑 앞에 위치하고 몸의 무의식적 운동이나 긴장을 담당한다. 이곳에서 시작하는 신경세포는 줄무늬체, 적색핵, 흑색질 등에서 시작하는 섬유들과 연결하여 피라미드외로계를 형성하게 된다. 이 영역에 장애가 있을 시 실행증이 나타난다.


2) 이마앞영역 (Prefrontal Area) : 브로드만 영역 9, 10, 12번

이마앞영역은 다른동물에 비해 인간에게서 특히 발달되는 부위로서 판단 및 예견등과 같은 고위정신기능에 기초하여 운동을 조절하는 부위로서 작용한다. 마루엽, 뒤통수엽, 관자엽의 감각연합영역과 둘레계통에 연결되어 있는데, 기능은 어떠한 일에 대한 목표의 결정, 수행하기 위한 방법 계획, 계획에 따른 업무수행, 업무수행에 대한 반성 또는 관찰 등을 수행한다. 즉, 모든 일의 결정에서부터 실천, 반성, 고찰 등은 이마앞영역에 의해 이루어진다. 이 영역에 장애가 있을 시 수행기능과 분산사고의 손상이 나타난다.


3) 브로카 영역 (Motor Speech Area, Broca’s Area) : 브로드만 44번

브로카 영역은 운동앞영역의 아래 방향으로 일차운동곁질에서 얼굴과 목의 앞쪽에 위치하는데 보통 왼쪽 대뇌반구의 가쪽고랑 앞의 이마엽에 존재한다. 이 부위는 말을 하는 동안 입의 운동을 계회가고 말의 문법적 측면을 담다하게 된다. 언어에 필요한 종학접인 운동을 지배하는 곳으로서 이 부위에 장애가 발생하면 언어는 이해하지만 발음이 불가능하게 되는 운동언어상실증 또는 비언어적 의사소통의 장애가 나타나게 된다. 






일차감각영역 (Primary Sensory Area)


1) 일차몸감각영역 (Primary Somatosensory Area : 브로드만 영역 3, 1, 2번

일차몸감각영역은 중심고랑의 안쪽과 인접한 중심뒤이랑에 위치하는데 촉각과 고유감각수용기로부터 몸감각 및 고유감각의 정보를 받게 된다. 자극의 위치, 형태와 크기, 질감 등의 자세하고 대부분의 구분이 이루어지는 곳이다. 일차몸감각영역은 중심뒤이랑에 몸의 모습이 투사되며, 예민한 감각일수록 더욱 많은 겉질영역을 차지하게 되고 몸의 위쪽 부위는 겉질의 아랫부분에, 몸의 아래쪽 부위는 겉질의 윗부분에 투사된다. 이 영역에 장애가 생길 시 촉각 국소화 기능과 의식적 고유감각이 소실된다.


2) 일차청각영역 (Primary Auditory Area) : 브로드만 영역 41, 42번

일차청각영역은 가쪼금새의 안쪽과 인접한 관자엽의 위안쪽부인 위관자이랑에 위치한다. 아래둔덕과 안쪽무릎체에서 연접하는 경로를 통해 양쪽 귀의 달팽이로부터 정보를 받는다. 일차청각영역은 소리의 강도를 의식적으로 인식할 수 있고 음의 높낮이 및 음조 등을 구별한다. 이 영역에 장애가 생길 시 소리 국소화 기능이 상실된다.


3) 일차시각영역 (Primary Visual Area) : 브로드만 영역 17번

일차시각영역은 뒤통수엽의 꼭대기와 새발톱고랑의 안쪽과 인접한 이라에 위치한다. 망막에서 일어난 시각적 정보에 대한 흥분이 시상의 가쪽무릎체로 이어지는 경로를 거쳐 일차시강영역에 전달된다. 일차시각영역에 있는 각각의 신경세포들은 사물의 색, 크기, 모양, 움직임 등을 구분할 수 있도록 개별적으로 분화되어 있다. 이 영역에 장애가 생길 시 같은쪽에 반맹증이 발생한다.


4) 일차평형영역 (Primary Vestibular Area)

일차평형영역은 유일하게 별도의 표식열이 없으며, 일차몸감각겉질의 뒤쪽에 위치하며, 안뜰시상척수로를 통해 중력에 대한 머리의 운동과 위치 정보를 구별할 수 있게 된다. 이 영역에 장애가 생길 시 머리위치와 움직임에 대한 인식 변화가 생긴다.


5) 일차미각영역 (Primary Taste Area) : 브로드만 영역 43번

일차미각영역은 마루엽의 중심뒤이랑의 바닥에 위치하고 음식물 등의 맛의 성질과 특징 등을 인식 할 수 있게 한다. 이 영역에 장애가 생길 시 맛 구별 능력이 상실된다.





감각연합영역(Sensory Association Area)


1) 몸감각연합영역 (Somatosensory Association Area) : 브로드만 영역 5, 7번

몸감각연합영역은 중심뒤이랑 바로 뒤의 마루엽에 위치하는데, 이 영역은 몸의 의식과 관계가 있으며 물체의 모양, 크기, 그리고 구성 등을 연관시켜 기억속의 어떤 물체인지를 확인하는 기능을 제공한다. 즉, 일차몸감각영역으로부터 들어온 감각의 종류를 종합하고 분석하여 판단하는 장소이다. 이 영역에 장애가 생길 시 입체인식불능증, 입체감소실, 입체실인증 등이 생긴다.


2) 청각연합영역 (Auditory Ssociation Area, Wernicke Area) : 브로드만 영역 22번

청각연합영역은 일차청각영역을 둘러싸고 있는데 일명 베르니케 중추라고도 하며, 관자엽 뒤쪽에서 마루엽의 일부를 포함한다. 이 영역은 일차청각영역을 통해 들어온 소리에 대해 기억정보로부터 현재의 소리를 비교하여 그 소리가 언어인지, 음악인지 등을 구분한다. 이 부위에 장애가 발생하면 언어의 발음은 가능하지만 그뜻을 이해하지 못하는 수용언어상실증이 나타난다.


3) 시각연합영역 (Visual Association Area) : 브로드만 영역 18, 19, 20, 21번

시각연합영역은 일차시각영역으로 둘러싸고 있으며, 물체의 색과 운동성 등을 분석하고 그 정보를 덮개에 전달하여 시야의 중앙에 물체의 형상을 고정할 수 있는 시각고정을 가능하게 한다. 또, 이 영역은 과거의 경험을 기초로 하여 보는 것을 기억하는데 편리하게 하고 언어 및 시각의 연합적 기능을 수행하도록 도와준다. 이 영역에 장애가 생길 시 시각 실인증등이 발생한다.


연합영역 (Association area)

주로 성격, 감각의 통합과 해석, 기억, 감정의 생성 등과 같은 기능을 담당한다.


1) 마루관자연합영역 (Parietotemporal Association Area) : 브로드만 영역 39, 40, 7, 19, 21, 22, 37번

마루관자연합영역은 뒤쪽마루겉질과 관자겉질에 위치하며, 주로 지능과 관계된 기능을 수행한다, 발생된 문제점을 분석하고 해결하며, 의사소통 및 공간관계에 대한 다양한 이해를 이 영역에서 수행한다, 이 영역에 장애가 생길 시 의사소통, 공간이해력, 주의집중력 등에 문제가 발생한다.


2) 둘레연합영역 (Limbic Association Area) : 브로드만 영역 11, 23, 24, 28, 38번

둘레연합영역은 앞쪽 관자엽과 배안쪽 이마앞겉질에 존재하며, 주로 기분을 조절하고 감정 및 여러 가지 형태의 기억을 저장하는데 연관이 있는 영역이다. 이 영역에 문제가 생길 시 성격과 감정 등의 장애가 생긴다.



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통증이란 ? 통증 원인에 따라 통증 종류 알아보기





통증이란 ? 

통증은 라틴어로 처벌을 뜻하는 phoena라는 단어에서 유래되었다고 합니다. 통증은 곧 조직이 손상되고 있음을 알리는 신호입니다. 예를 들어 뜨거운 불에 손이 닿으면 눈으로 보지 않아도 화상을 입기전에 손을 바로 피하게 됩니다. 즉 통증은 신체에 위험을 알리면서 조직 손상의 위험으로부터 우리 몸을 보호하는 장치이며, 위급상황을 알려주는 인체 경보기역할을 하는 것입니다.


통증은 특정 자극이 주어질 때, 그 자극이 신경을 통해 뇌로 전달됨으로써 아픔을 느끼게 됩니다. 통증은 한 개인만 느끼지 그 통증이 다른사람에게 전염되지 않습니다. 즉 개개인마다 아픔을 겪는 정도를 객관적으로 판단하기 힘들기 때문에 통증은 객관적인 증후가 아닌 주관적인 증상입니다. 국제통증연구협회의 정의에 따르면 통증은 조직손상이나 조직손상 위험, 또는 조직손상을 뜻하는 말과 관련된 불쾌한 감각 및 감정경험을 말한다고 합니다.




통증원인 그리고 통증종류

통증원인은 매우 다양한 요소들로 부터 올 수 있습니다. 단순한 급성통증, 만성통증과 같이 통증원인을 통증종류로 구분해 보면 이해가 보다 쉽게 되므로 통증종류에 대해 한번 살펴보도록 할까요?




기간에 따른 분류

  • 급성 통증

급성통증은 주로 확인될 수 있는 원인, 곧 유해자극에 의해서 생깁니다. 대부분 통증 부위와 병리 부위가 일치합니다. 통증이 발생되는 부위와 병인을 확인 할 수 있으며, 병인에 따라 질병 자체를 치료함으로써 통증을 해소할 수 있습니다. 급성통증은 조직 손상이후 회복되는 과정에서 발생하는 통증으로 볼 수 있으며 근육 긴장도, 심박동수, 혈압, 피부전도의 증가와 다른 교감신경계 활동의 증가에 의한 여러 징후들에 의해 증가 되기도 합니다.




  • 만성 통증

만성통증은 손상된 조직이 치유된 이후에도 계속 나타나는 3~6개월 이상 지속된 통증을 의미합니다. 따라서 통증의 원인을 구체적으로 확인하기 어렵습니다. 만성통증은 증상이 애매하고 주관적입니다. 우울한 표정이나 잦은 불평등 정서나 기분과 관련된 통증 표현을 많이 합니다. 아프고 괴로울수록 만사가 귀찮고 소극적이고 피해망상을 갖기 쉽고 조그만 어려움에도 쉽게 좌절하려는 경향이 생기게 됩니다. 이러한 행동이 지속되면 무기력, 우울, 약물 남용등으로 이어져 만성적인 장애가 되기도 합니다.






원인에 따른 분류

  • 기질성
    체적인 이상으로 생기는 통증으로 염증이나 골절과 같은 치유 가능한 질병에 의한 통증인 양성통증과 암과 같은 불치 또는 난치병에 의한 통증인 악성통증이 있습니다.

  • 심인성
    체적인 이상이 없거나 심리적 갈등이나 불안 또는 우울등과 같은 심리적인 요인이 원인이 되는 통증을 말합니다.

전달 속도에 따른 분류

  • 빠른 통증

굵은 신경인 A-delta 섬유가 전달하며 아픈 부위가 비교적 정확하고 아프지 않은 곳과 경계가 명확하며, 자극이 있는 동안 지속되고 손상이 없으면 바로 

소실됩니다.

  • 느린 통증

반대로 느린 통증은 가는 신경인 C섬유가 전달 하며, 아픈 곳을 명확히 집어내기 어렵게 경계가 모호하고 멍한 통증이며 자극이 없어진 뒤에도 통증이 

오래 지속됩니다.






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척추협착증 증상 및 척추협착증 운동방법






척추협착증(spinal stenosis)은 신경이 지나가는 통로인 척추관에  통로가 좁아져 신경이 눌리면서 나타납니다. 요추를 구성하는 뼈,관절면, 인대의 비후에 의해서 신경구멍이 좁아지는 등 다양한 원인에 의해서 요추관 자체의 협착으로 신경이 눌려서 일어나는 질환 입니다. 보통 척추협착증은 대부분 50세 이상의 성인에게서 척추관이 좁아지기 시작해 통증 및 기타 문제가 증상으로 나타납니다. 


우리몸의 척주는 서로 연결된 척추와 충격을 흡수하는 디스크의 시리즈로 구성되는데, 이 척주는 뇌를 신체와 연결시키는 중추 신경계의 중요한 부분인 척수를 보호합니다. 척수협착증은 대부분 관절염 때문에 변화 되는데, 척추와 척추의 일정한 거리가 좁아 지고, 신경근이 지나는 공간은 점점 작아 질 수 있습니다. 척수 신경근이 지나는 공간이 좁아지면 척수 또는 신경 주위가 압박을 받게 되어 다리, 팔 또는 몸통에 통증과 같은 이상 감각을 일으킬 수 있습니다.


직접적인 치료법은 없지만 통증을 예방하기 위해 다양한 비수술적 치료법과 운동법이 있습니다. 오늘은 척추 협착증 증상과 척추협착증 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.


척추협착증 원인

척추 협착증의 가장 큰 이유는 관절염 (관절염)인데, 관절염은 연골 (뼈 사이의 완충재)과 뼈 조직의 성장으로 인한 질병입니다. 골관절염 은 디스크 변화, 척추 인대의 굵어 짐 및 뼈 박차 로 이어질 수 있습니다 . 이것은 척수와 척수 신경에 압력을 가할 수 있습니다.


척추협착증의 다른 원인

■ Herniated 디스크 : 쿠션이 금이 간다면 재료가 스며 나와 척수 나 신경을 압박 할 수 있습니다.

■ 부상 : 사고로 척추의 일부가 파열되거나 염증을 일으킬 수 있습니다.

■ 종양 : 암 성장이 척수에 닿으면 협착이 발생할 수 있습니다.

■ 파젯 병 : 이 상태에서 뼈가 비정상적으로 커지고 부서지기 쉽습니다. 그 결과 척추와 신경 문제가 좁아집니다.

■ 선천적 척추협착 또는 관련한 질병 : 일반적으로  30-50 세 사이의 문제가 발생하기 시작합니다.


척추협착증 증상

척추협착증은 대개 목이나 허리에 영향을 줍니다. 모든 사람이 동일한 증상을 보이지는 않지만, 어깨 결림, 마비, 허리 통증과 유사한 형태로 척추협착증 증상이 나타납니다. 


■ 좌골 신경통(Sciatica) : 허리 나 엉덩이의 통증으로 다리가 아래쪽으로 쏠리는 통증.

■ 족하수(Foot Drop) : 고통스러운 다리 약화로 인해 발 을 땅바닥으로치게 될 수도 있습니다.

■ 서 있거나 걷기가 힘듭니다 : 일어나 서기를 할 때, 척추를 압박해서 통증을 야기합니다.

■ 방광 또는 장 컨트롤의 상실 : 극단적 인 경우에는 신경을 방광이나 장으로 약화시킵니다. 


 

 

 

그림을 보시면 왼쪽은 정상의 척추관이고 오른쪽은 척추관협착증이 있는 척추관 입니다. 척추관이 좁아진 것을 볼 수 있고, 주로 4번과 5번 요추사이에서 가장 많이 발생한다고 합니다.  이처럼 척추관이 좁아지면서 움직일 때마다 신경이 눌리게 되어 다리가 저리거나 마비가 느껴지는 증상과 통증을 호소하게 됩니다. 대부분 노화로 인한 퇴행성변화로써 나타는데 보통 허리쪽에 나타나지만 목부분에서도 나타날 수 있다고 합니다.

 

척추관 협착증의 주요증상은 좌골신경통, 다리저림, 허리통증 입니다. 척추관 협착증의 경우 허리디스크와 같이 허리가 아프고 다리가 저리는 증상으로 허리디스크와 흡사하지만 디스크와는 달리 앉아 있을 떄는 통증이 덜 했다가 조금만 걸으면 다리와 엉덩이가 심하게 저리고 당기며 통증을 호소 합니다.

 

 

척추협착증 운동방법

척추협착증의 대부분의 경우는 수술을하지 않고 치료할 수 있습니다 . 기존에 일상적으로 하던 활동을 고치면서, 일정 기간 동안 상태를 유지하기위해 허리띠를 착용하고 진통제나 다른 약물을 복용하고 운동을 합니다. 실제로, 척추협착증을 위한 운동을 하는 것은 증상의 완화와 척추협착증의 악화 및 재발 방지를 위한 것입니다. 


척추 협착증 운동방법을 통해서 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 무엇보다 과체중은 척추 전반에 걸쳐 부하를 증가시키기 때문입니다. 척추협착증 운동방법은 등쪽으로 흐르는 혈액의 양을 늘릴 수 있으며, 신체의 각 부위에 산소와 영양소를 증가시킴과 동시에 독소를 내뿜는 이득을 볼 수 있습니다. 척추 협착증 운동 방법으로 척추의 주변에 위치한 근육의 긴장을 줄이는데 도움이 되는 일반적으로 운동으로 코어와 사지의 결합 조직을 강화하고 향상시킵니다.


요추 척추협착증 운동방법

허리의 척추 협착증에 대한 최상의 운동은 운동, 힘, 안정성 및 지구력의 범위를 개선하는 데 중점을 둡니다. 가장 편안하게 구부릴 수 있을 때 가능한 요추 협착 운동방법이 좋은데, 그 중 하나가 바로 자전거 타기입니다. 또 다른 중요한 부분은 척추 협착증의 증상을 악화시키지 않는 운동을 해야 한다는 것입니다. 수영이나 물 걷기와 같은 낮은 강도의 운동이, 달리기, 뛰기와 같은 더 강도 높은 운동보다는 척추에 주는 부담이 덜하기 때문에 더 좋습니다. 운동방법이 너무 어렵거나 장비를 필요로 하는 것이 아니라 일상에서 시간이나 장소에 구애 받지 않고 편하게 할 수 있는 운동방법이 더욱 좋습니다. 

영향을주는 활동은 피하는 연습 일 수 있습니다.


척추 협착증 운동방법으로는 몸의 전반적인 굴곡 운동입니다. 전체 척주를 굴곡해서 척추협착증이 있는 부위의 압력을 감소시켜 편안한 상태로 만들어 줄 수 있기 때문입니다. 





1. 무릎에서 가슴까지 스트레칭(Knees to Chest)

등을 대고 누워 있습니다. 양쪽 무릎을 가슴에 대고 안기면서 척추를 편안하게하십시오. 이 자세를 10초 동안 유지 한 다음 다리를 천천히 내립니다. 하루에 3세트를 하십시오.




2. 무릎 회전(Knee Rotation)

무릎을 구부리고 양쪽 발을 바닥에 평평하게하여 등을 대고 누워 있습니다. 증상을 호전시키지 않고 천천히 왼쪽으로 천천히 돌리십시오. 그런 다음 천천히 무릎을 오른쪽으로 돌립니다. (10회 반복 X 3세트)




3. 무릎에서 가슴까지의 단일 스트레치(Single Knee to Chest)

다리를 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 왼쪽 무릎을 가슴에 당기고 무릎 바로 밑이나 허벅지 뒤쪽에 손을 대고 무릎을 가슴 가까이에 당겨서 사용하십시오. 다리를 바꾸고 왼쪽 다리를 바닥에 대고 가슴에 오른쪽 무릎을 당기면서 숨을 내 쉬십시오. (10회 반복 X 3세트)




4. 엉덩이 들어 올리기(Bridge)

무릎을 구부리고 팔을 몸에 대고 손바닥을 바닥에 대고 허리를 굽히십시오. 몸통을 곧게 대각선으로 가져 오려면 엉덩이를 쥐고 땅바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 자세를 5초 동안 유지 한 다음 천천히 바닥을 땅바닥으로 내립니다. (10회 반복 X 3세트)





경추 척추협착증 운동방법

요추 척추 협착 운동의 경우와 마찬가지로 경추 척추협착증의 운동은 목과 등 부위의 강도 및  유연성을 개선을 위해 해야합니다. 



1. 앉아 어깨 으쓱하기(Seated Shoulder Shrugs)

앉은 상태에서 어깨 뼈를 모아 두 번째 또는 두 번째로 잡고 정상 위치로 내려 놓습니다. 20회 반복




2. 스탠딩 어깨 크런치(Standing Shoulder Crunches)

스탠딩 크런치는 방의 모서리 벽을 이용하면 좋습니다. 벽에 손을 얹고, 견갑대를 모아주면서, 벽코너를 향해 앞으로 기울여 줍니다. 다음 벽에서 뒤로 밀어서 출발 자세로 되돌립니다. (10회 반복 X 3세트)





3. 턱당기기(Chin tuck)

처음에 턱당기기를 할때는 벽을 이용하세요. 벽에 등을 대고, 벽에서 약 8cm 떨어진 곳에 서십시오. 벽에 척추를 유지하면서 천천히 상지를 당기고 척추를 벽쪽으로 돌려 턱을 아래로 유지하도록 당겨주세요. 이 자세를 5초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. (10회 반복 X 5-7세트)




4. 등쪽으로 어깨 말기(Backward Shoulder Shrugs)

어깨를 귀쪽으로 들어 올린 다음 뒤쪽으로 돌려서 시작 위치로 되돌립니다. (10회 반복 X 3세트)




5. 엎드려 팔다리 들기(Prone Cobra)

수건에 대고 이마로 땅바닥에 얼굴을 대고, 손바닥은 천장, 팔을 아래로 향하게 합니다. 손을 땅에서 들어 올리면서 견갑대를 안쪽으로 말아 올립니다. 엄지손가락을 위쪽 방향으로 향하면 팔꿈치는 안쪽으로 회전합니다. 시선은 바닥에 놓고, 이마와 다리를 들어올립니다. 이 자세를 10초 동안 유지 한 다음 손을 뗍니다. 10회 반복



척추협착증 증상은 갑작스럽게 찾아오는 것이 아니라 조금씩 몸의 퇴행변화로 찾아오게 됩니다. 하지만, 척추협착증 증상이 나타난 시점에서는 꽤 퇴행성 변화가 진행이 된 상태가 되는 것이죠. 따라서 이렇게 증상이 나타나기 전에 꾸준하게 관리하는 노력이 필요합니다. 척추협착증 운동방법을 잘 살펴보시고 조금씩 건강한 몸을 위해서 시간 투자를 해보시길 바랍니다. 






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달리기 운동효과와 달리기 할때 주의할 점~! 






어느덧 봄이 성큼 우리곁으로 왔습니다


개나리와 벚꽃이  야외활동을 부추기는 요즘이지요!!





이놈의 미세먼지만 아니라면 완벽한 날씨인데......


따스한 봄바람을 맞으면 야외를 달리는 기분은 


그야말로 최고의 운동이 아닐까 생각해 봅니다.  







그렇다면


지금 이 날씨에 딱 하기좋은 달리기의 운동효과와 


달리기 할 때 주의할 점에 


대해 알아볼까요?



달리기 운동효과 알아볼까요?






우선


달리기가 유산소 운동이라는 것은 누구나 아실텐데요




유산소 운동이란 


산소를 완전히 연소시키는 


에너지 대사 위주의 운동을 말합니다. 



그저 살을 빼는 운동보다는 


기초체력을 키우는 훈련이기도 합니다. 








유산소 운동 하면 대명사가 바로 달리기입니다. 


달리기 운동효과는 


심폐기능 강화에 좋고 


하체근육을 튼튼히 해줍니다. 


에너지 소모도 많아 다이어트에도 좋습니다. 




걷기와는 달리 달리기 운동이 긑난 후에도 


추가 에너지 소모까지 도모할수 있습니다. 






달리기 운동효과가 좋은 만큼 


주의할 점도 있습니다.



그렇다면..


달리기 할 때 주의할점 
몇가지를 알아볼까요?









관절에 문제가 있거나 비만이신 분들은 


달리기 운동을 


피하시는게 좋습니다. 




약간 통통한 분이라면 


아주 가볍게 달리기와 걷기를 교대로 할수 있지만






초고도 비만이신분은 체중을 줄이기 전까지는

 

아예 뛰지 않는 것이 좋습니다.



관절에 무리한 충격을 주어 


나중에는 인공관절 수술이 


필요할 수도 있으니까요.









고령자 당뇨나 고혈압 같은


 심혈관계 환자분들도 전문가의 지도를 필요로 합니다. 








체력이 너무 약해 5분도 달리지 못한다고 하면


 걷기와 달리기를 번갈아 실시하면서


 조금식 달리기의 비중을 높여갑니다.







시판하는 런닝화


 대부분 뒤꿈치부터 땅을 디디게 만들어졌습니다. 





하지만 


뒤꿈치를 바닥에 내려 찍듯이


 디디면 무릎과 발목에 무리가 많이 갑니다


뒤꿈치부터 발가락까지 


바퀴가 굴러가듯이 자연스럽게 달려야 합니다. 









트레드밀 보다는 야외에서 뛰는 편이 


덜 지루하고 에너지도 더 태웁니다. 









이상으로


달리기 운동 효과와 


달리기 할 때 주의점에 대해 알아보았구요~



여름을 미리 준비하려면 집에 있지말고


지금이라도 한강으로 런닝화 신고


GO!!  go~~




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스트레칭 방법 : 스트레칭 순서에 따라 몸을 풀어주세요~!

 



 



운동을 하는 것도 좋지만 


부상을 당하지 않는 것도 중요하지요.

 


몸이 굳어 있는 상태에서 


갑자기 움직임을 주면 


쉽게 손상을 입을수 있습니다.




그래서 필요한 것이 스트레칭~!!!!

 

 

운동 전/후 뿐만 아니라 


찌뿌둥한 몸을 가볍게 풀어줄 수 있는


간단하게 집에서 할 수 있는 


전신 스트레칭 방법을 소개해 드립니다. 

 

 

 


 

 

스트레칭 언제 하면 좋을까요?

 

스트레칭 방법을 알아보기 전에 


우선적으로 학인해봐야 할 부분이죠.

 

 

근육이 긴장될 때 마다


 

스트레칭을 통해 근육이 긴장될 때 마다 


부드럽게 긴장을 풀어 줄 수 있습니다.

 


특히 3~5초 뻗기는 


근육 긴장 완화에 효과적이죠.

 


원하는 경우 스트레칭 상태를 


더 길게 유지 할 수도 있겠지만

 

일반적으로 30초 이상 유지하는 것이 


더 큰 효과를 보이지는 않는다고 합니다.

 

 

 

워밍업과 함께

 

위에서 말했듯이 


몸의 긴장을 풀어주지 않은 상태에서 


갑자기 운동을 하면

 

부상의 위험도가 높아지는데 


활발한 걷기나 조깅을 할 때 


간단한 스트레칭 방법을 함께 해서 


몸을 워밍업 할 수 있습니다.

 

 

 

체온이 높아지거나 강화운동 직후에

 

마지막으로 충분한 운동 후에 


체온이 높아지거나 강화운동 직후에 


스트레칭을 하여

 

유연성을 증가시킬 수도 있어요.

 

 

 


 

 

집에서 하는 전신 스트레칭 방법


 

 

상부 어깨 스트레칭 (Upper trap)

왼쪽 어깨 스트레칭을 위해 


머리를 오른쪽으로 기울이면서 


오른손으로 왼쪽 팔을 잡아 


뒤쪽 아래로 천천히 당겨줍니다.


 

3~5초 유지하고 양쪽 각각 3번 반복합니다.

 

 

 

 

 

흉곽 스트레칭 (Chest and Side)

 흉곽을 확장한 상태에서 


똑바로 앉아 양쪽 손가락을 깍지 끼고 


머리 뒤에 고정시킵니다.


 

팔꿈치 끝이 귀의 연장선에 가도록 


팔을 바깥족으로 벌리고 


왼쪽 흉곽을 스트레칭 하기 위에 


목을 오른쪽으로 기울인 뒤

 

그림과 같이 척추를 일정한 곡선을 그리면서 


목과 옆구리까지 늘려주고 


5초간 기다립니다.


 

 반대편도 마찬가지로 


각각 3번씩 시행해 줍니다.

 

 

 

 

 

상완 후면 스트레칭(Triceps)

팔꿈치를 구부린 상태에서 


머리 뒤로 넘깁니다.


 

오른손으로 왼쪽 팔꿈치 위를 잡고 


부드럽게 눌러주어 왼쪽 위팔의 뒷부분이 


스트레칭 되도록 합니다.


 

3~5초 유지하고 반대쪽까지 각각 3번 반복합니다.

 

 

 

 

전완 스트레칭(Forearm)

 왼쪽 손을 느슨하게 주먹 쥐고 


손바닥이 바닥쪽으로 향하게 팔을 쭉 폅니다.


 

오른손으로 왼쪽 손목을 살짝 눌러 


약간의 긴장을 주세요. 


3~5초간 양쪽 각각 3번씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

상완 전면 스트레칭(Kneeling biceps)

의자나 쇼파에서 45~50cm 정도 앞에 


무릎을 놓습니다.


 

푹신하지 않은 바닥이거나 


무릎에 통증이 있을 경우 


수건을 접어 무릎 밑에 놓으면 됩니다.


 

손바닥이 바닥을 향하도록 의자를 잡고 


상완 전면에 긴장이 느껴질 때 까지 


복부와 가슴을 들어 올립니다.


 

상완이두근 뿐만 아니라 


복부의 스트레칭에도 좋은 동작입니다.


 

3~5초간 유지하고 


다시 상체를 앞으로 숙여 


긴장을 이완시켜 준 다음 


3번 반복합니다.

 

  

 

 


골반 스트레칭(Knee to chest)

바닥에 편안하게 누워 


양쪽 무릎을 구부린 뒤 


한쪽 무릎 뒤쪽을 양손으로 잡고 


가슴쪽으로 당깁니다.


 

이때 골반과 꼬리뼈가 바닥에서 


떨어지지 않게 유지하는 것이 중요합니다.


 

한쪽씩 2~3번 반복합니다.

 

 

 

 


복부 스트레칭(Press up)

 엎드려 누운 뒤 


양쪽 손을 어깨 바로 아래에 놓고 


배에 힘을 주면서 


팔을 밀어 상체를 들어올립니다.


 

이 동작은 운동 중에 


척추를 지지하는데도 도움이 됩니다.


 

허리에 부담이 많이 가거나 


부에 강한 긴장이 느껴지면 


손을 어깨보다 더 위쪽에 위치시켜 


부드럽게 스트레칭 합니다.


 

3~5초 유지하고 3번 반복하세요.

 

 

 

 

 

하지 후면 스트레칭(Hamstring)

 똑바로 누워 오른쪽 무릎 뒤를 


양손으로 잡고 다리를 들어 올립니다.


 

무릎이 약간 구부러 지는 것은 괜찮지만 


허리와 꼬리뼈는 


바닥에 닿은 채로 유지해야 합니다.


 

5~10초 유지하고 각각 2~3번 반복합니다.

 

 

 

 

 

하지 전면 스트레칭(Kneelign Lunge)

 오른쪽 하지 전면을 스트레칭 하기 위해 


반무릎 상태에서 왼쪽발을 앞으로 내딛습니다.


 

허리 통증을 예방하기 위해 


복부에 힘을 주고 


왼쪽이나 오른쪽 엉덩이가 빠지지 않도록 


골반을 같은 선상에 유지합니다.


 

오른쪽 발은 등쪽이 바닥을 닿게 하고 


오른쪽 하지에 긴장이 느껴지도록 


체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 

 


이 때 척추는 


항상 바로 세운 자세를 유지합니다.


 

더 많은 스트레칭을 원하면 


오른쪽 발을 더 앞으로 딛습니다.


 

5~10초간 유지하고 3번 반복한 뒤 다리를 바꿉니다.

 

 

 

 

 

종아리와 아킬레스 스트레칭(Calf and Achilles)

벽이나 가구를 이용해 균형을 잡고 섭니다.


 

왼쪽 발을 뒤로 보내는데 


이 때 뒤꿈치가 들리지 않도록 


양쪽 발이 


바닥에 평평하게 닿는 것이 중요합니다.


 

뒤에 있는 왼쪽 다리는 


구부러지지 않게 편 자세를 유지하고 


종아리에 긴장이 느껴질 수 있도록 


오른쪽 다리로 체중을 이동합니다.


 

이 상태에서 아킬레스 스트레칭을 위해 


무릎을 구부려 


아킬레스와 아래쪽 종아리에서 


긴장도를 느낍니다.


 

5~10초간 유지하고 


종아리와 아킬레스 각각 3번씩 반복한 다음 


반대쪽 발을 시행합니다.

 

 

 

집에서 편하게 몸을 부드럽게


해줄 수 있는 스트레칭 방법 


시간 날때 잠깐씩 해주시면


훨씬 몸이 가뿐 해질 겁니다. 






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하체근력운동이 나이들수록 중요한 이유는?






탄탄한 허벅지와 엉덩이는 


강한 남성미와 여성의 건강미의 


상징으로 꼽을 수 있죠. 



예전과 다르게 연애인들도 


무조건 마른몸 보다는 


운동을 통해 볼륨있고 


탄탄한 꿀벅지가 대세인듯 합니다 



하지만


.

.

.


가끔 배가 불록하거나 허벅지가 굵은 분들이 


자신의 배나 허벅지는 


지방이 아닌 근육이라며 


스스로를 합리화 하기도 합니다. 





그런데 심각한 고도비만으로 


지지 조직이 아예 무너지는 경우를 제외하고는 


피하지방은 꽤나 단단합니다.



피하지방의 주된 역할은 


몸을 외부 충격에서 보호하는 것인데 


너무 물렁하면 쓸모가 없지 않겠어요^^






인체는 질병에 대항하는 능력을 


쉽게 짐작해 볼수 있는 신체 치수가 있는데


바로


허리 둘레와 허벅지 둘레 랍니다. 



허벅지가 아무리 굵어도


 허리둘레가 정상 범위를 벗어난다면


당뇨나 고지혈증과 같은 병에 


노출되기 쉽습니다. 








그렇다면


나이가 들어 중년이 되가면서 


하체근력운동이 중요한 이유는 무엇일까요?






탄탄한 허벅지는 


인체를 지탱하는 근육덩어리이면서 


에너지 소모가 많아 


당뇨병등 성인병을 예방 합니다. 



보통 근육의 양은 


30세 안팎에 정점에 이르다가 


40세를 고비로 점점 줄어듭니다.



특히, 등 근육, 엉덩이 근육과 


넓적다리 근육처럼 


큰 근육이 눈에 띄게 줄어 들게 되죠.



근육의 양이 줄어들수록 


균형 감감도 떨어져 쉽게 낙상에 노출되고 


결과적으로 


골절로 이어질 가능성도 높아지게 됩니다. 







일반적으로 


엉덩이 근육과 넓적다리 근육은 


해마다 1%정도 줄어든다고 하는데,



이 비율이면 30~80세 까지 


50년동안 


무려 50%의 근육이 줄어든다고 하니



나이가 들면 


결국 젊었을때 가지고 있는 


근육량의 절반으로


몸을 지탱하고 있는 형국 입니다. 







특히 엉덩이 근육은

 

흔히들 지방덩어리 일거라고 


생각들을 하지만



실은 몸전체 근육의 절반을 차지할 정도로 


어마한 근육량을 자랑하죠.



특히 엉덩이는 상체와 하체를

 

이어주는 근육이자 힘의 원천입니다


엉덩이 근육이 감소하면 


온몸의 관절이 무너져 내리고


비만 고혈압 과 같은 성인병


 허리와 어깨 무릎 같은 


관절통증을 동반하기도 합니다. 






엉덩이 근육을 


육안으로 확인해 볼수 있는 방법은?




애플힙 


즉 엉덩이가 쳐져 있지 않고 


사과와 같은 모양으로


근육도 고르게 분포돼 있고


 근육량도 적당할 것이라고 


예상 할수도 있겠네요.





우리 인체의 절반이나 되는

 

근육량을 갖고 있는 하체를


체지방 없이


 건강하고 탄력있는 근육을 


만들고자 한다면



 스쿼트 운동을 하면 많은 도움이 됩니다.


이 스쿼트 운동이


단순히 앉았다 일어나는 동작은 아니기에



자세한 설명은 


다음 포스팅을 기대해 주세요~!






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무릎 강화 운동 : 무릎관절에좋은 운동 혼자하는 방법 어떻게?


  

 

쪼그려 앉거나 계단 오르기, 한 발로 균형을 잡기가 어려우신 분들에게 도움이 될 만한 간단하고 기본적인 무릎 운동을 소개해 드릴까 해요. 물론 일반적인 무릎 통증이 있으신 분들에게도 유용할 겁니다. 소개 드릴 7가지의 운동을 전체적으로 하루에 1~2번 반복하시면 좋습니다.

 

  


1. 대퇴사두근 강화운동(Quadriceps Setting Exercise)  

먼저 바로 누운 자세에서 무릎 아래에 베개를 놓습니다. 발목을 몸 쪽으로 당기고 무릎으로 베개가 찌그러지도록 10초 동안 누르고 이것을 20번 반복합니다. 처음부터 너무 세게 누르려 하지 말고 보통의 힘을 준 뒤 점차적으로 세게 누르도록 운동하시는 것이 좋습니다. 이 동작은 그림처럼 누워서 할 수도 있지만 의자에 앉거나 벽에 기대서 시도할 수도 있습니다.




  

 

2. 슬괵근(햄스트링) 강화운동(Hamstring Setting Exercise)

먼저 바닥에 누운 자세에서 발가락을 들고 무릎을 굽힙니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 누르면서 엉덩이 쪽으로 당기며 10초를 유지하고 20번 반복합니다. 이 때 뒤꿈치는 움직이지 않아야 합니다. 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가는 것을 느끼세요. 대퇴사두근 운동과 마찬가지로 점진적으로 세게 운동을 하는 것이 좋습니다.




 

  

3. 하지직거상운동 (Straight Leg Raise)

 

 

바로 누워 발목을 몸 쪽으로 당긴 뒤 허벅지에 힘을 주고 다리를 천천히 45cm(18inch) 정도 들어 올립니다. 천천히 내리고 다리의 긴장감을 잠시 풀었다가 다시 힘을 주고 올리는 것을 20번 반복합니다.

 

 

 

 

지금까지 본 3가지의 동작은

 

무릎 자체의 움직임이 


거의 없는 운동이기 때문에

 

무릎 통증이 심하거나 


손상이 있는 환자들이

 

무릎에 부담을 주지 않고 


따라 하기에 좋은 운동입니다.

 



 

 

 

 

4. 교각운동 (Bridging Excercise)  

무릎을 구부린 뒤 발 사이에 적당한 간격을 두고 발바닥은 바닥에 평평하게 놓습니다. 베개를 반으로 접거나 그대로 무릎 사이에 넣고 양쪽 무릎으로 눌러 단단히 고정합니다. 척추가 한 번에 하나씩 올리면서 어깨와 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이부터 천천히 들어 올립니다. 이 위치에서 5~10초 동안 유지하고 6~8번 반복합니다. 발목에 무릎을 올려놓는다는 느낌으로 운동하시면 됩니다. 참고로 이 교각운동 자세가 힘드시다면 엉덩이를 들어오지 말고 무릎으로 베개를 누르는 동작을 10초정도 유지합니다. 내부 허벅지를 자극하는 Adductor set라는 운동으로 이 동작을 20번 반복할 수 있을 정도가 되면 교각운동을 다시 시도해 보세요!




 

 

  

5. 무릎 펴기 운동(Knee Extension Exercise)  

의자에 똑바로 앉은 상태에서 발가락을 몸 쪽으로 당기고 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 폅니다. 10초 동안 누르고 20번 반복하세요. 양쪽 무릎을 동시에 올리거나 모래주머니 등을 이용해서 발목에 적당한 무게를 더해주면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 중에 무릎 뒤쪽이 당길 수도 있는데 이때는 발목을 몸 쪽과 바깥쪽으로 굽혔다 펴면서 스트레칭을 하시면 됩니다.



 

 

 

 

 

6. 뒤꿈치 들기 (Heel Raises) 

안전을 위해 의자나 테이블 끝을 잡고 체중을 앞으로 기울이지 않으면서 몸이 발가락 위에 올라간다는 느낌으로 뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다. 균형을 유지하고 2~3초 버틴 뒤 천천히 내려오는 것을 최대 25번 반복합니다. 올라갔다 내려 올 때 새끼발가락 보다 엄지발가락 쪽에 체중을 지지하시면 됩니다. 25번을 쉽게 수행할 수 있으면 한쪽 발로 체중을 지지해 같은 운동을 반복하세요.

 



 

 


7. 엉덩이 차기 (Butt Kicks)

 

무릎이 앞쪽으로 나오거나 상체가 앞으로 숙여지지 않게 유지하면서 천천히 뒤꿈치를 위로 들어 올립니다. 이때 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가고 허벅지 앞쪽에 긴장감을 느끼게 됩니다. 양쪽 다리 각각 20번 반복하세요. 무릎 신전 운동과 마찬가지로 발목 쪽에 무게를 증가하면서 운동할 수 있습니다.

 

 

  

무릎강화운동이라고 해서 


꼭 무거운 웨이트를 이용할 필요가


없답니다. 


무릎관절에좋은운동에다가 집에서


간단하게 할 수 있으니 잠깐씩 시간을 내어서


무릎강화운동 따라해보셔요~!

 

 

날씨가 많이 풀리긴 했지만 


아직 쌀쌀하고 미세먼지도 애를 먹이네요.


 

본격적인 운동시즌에 앞서 


혼자서도 할 수 있는 간단한 운동을 집에서 시작해 보세요!!

 

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 요통에 좋은 운동법 코어트레이닝 방법

 

만성적인 허리통증을

 

운동으로 치료가 가능한


코어 트레이닝을 소개합니다. 

 

 

 


 

요통의 원인은 두통과 같이 여러가지가 있습니다.

 

허리에 통증이 발생하면 


서둘러 치료를 시작하는 것이 현명한 방법이죠. 


 

 

 


만약에


허리뿐만 아니라 엉덩이나


다리에 통증이나 저림감이 있다면


허리근육과 인대에 부분적으로


문제가 진행되었을 가능성이 큽니다.

 

 


이러한 요통을 치료없이 방치하게 되면


척주신경주변에 퇴행변화가 생겨


추후에 치료를 더욱 어렵게 만듭니다.

 

 

 

 

그렇다면


요통을 예방하고


치료도 할수있는 운동방법에는 무엇이 있을까요?

 

 

바로


방송을 통해 많이 들어본


우리 몸통에 있는 코어를 강화시키는


코어트레이닝 운동법을 추천합니다.

 

  

 

 


먼저 코어트레이닝에 대해 알기 위해


코어의 의미를 알아볼까요?



코어라는 근육은


우리몸통 주변에 위치되어 있는 


여러근육들을 말합니다.


 

그림에서 보듯이


복횡근, 다열근, 골반저근등


우리 몸통의


하복부를 이루는 근육들을 의미하죠.

 

   

 

 

 


코어가 우리 몸에서 하는 역활은


쉽게 얘기하면 몸의 중심을 이루고 있는


 속근육으로서


우리 모든  동작의 시작이 됩니다.

 


 

밖으로 보여지는 근육과 다르게


보이지는 않지만 우리몸의 균형과


중심을 지탱하는 근육입니다.

 

 

 

 


현대인들의 작업환경이나


생활습관등으로 발생하는

 

대부분의 요통도


이 코어근육의 약화로 시작되는 경우가 


대부분이죠.

 

  

 

 



집에서도 쉽게 할수 있는


코어트레이닝 방법을 소개합니다.

 

 

 

 

 

첫번째로

요통에 좋은 운동법

교각운동(bridge exercise)

 

 

 

 

복근과 둔근의 수축을 이용하여


골반을 후반경사 시킴으로서


요추를 평편하게 유지함으로서

 

척추 추간공의 공간을 넓혀주고 


코어 트레이닝도 가능한 방법입니다.

 

 

 

코어트레이닝 교각운동 방법은


 

① 숨을 내뱉고 허리를 바닥을 지긋이 눌러줍니다. 


이때 호흡은 자연스럽게 유지합니다.

 

② 골반부터 척추를 차례대로 들어올려 줍니다.

 

③ 무릎에서 어깨까지 사선이 되게 유지합니다.

 

④ 다시 숨을 들여마시고 내쉬면서


등부터 골반까지 차례대로 내려줍니다.

 

 

 

 

두번째 요통에 좋은 운동법 

코어트레이닝

플랭크 (FLANK) 입니다.

 



플랭크는 체중부하운동의


코어 트레이닝 입니다.



아주 힘든 코어운동으로 알려져 있죠.

 

한가지 동작으로 어깨 팔 다리 엉덩이를 포함한


20여 가지의 근육을 동시에 운동이 가능합니다.



이 플랭크 운동이 요통에 좋은 운동법인


이유는  


윗몸일으키기로 인해 발생할수 있는


고관절 굴곡근육의 부담과


 허리의 부상없이


코어 트레이닝이 가능합니다.

 

 

  

 

코어트레이닝 플랭크 방법은





두 팔을 굽혀 지면에 삼각형을


만들어 준후 중심을 잡습니다.


 

②목 엉덩이 다리가 일직선상으로


놓일수 있도록 자세를 잡습니다.


 

③허리는 너무 구부정하게


말리지 않도록 유지하는게 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

마지막 요통에 좋은 운동법 

코어 트레이닝 

아치 바디 홀드 입니다

 

 

 


흔히들 슈퍼맨 이라고도 부릅니다.

 


다른 맨몸운동과 마찬가지로


전신에 힘이 들어가지만


특히 엉덩이와 허리에 많은


자극을 줍니다.

 

 

 

코어트레이닝 아치 바디 홀드 방법은

 

①먼저 시선은 15~20cm 앞바닥을 바라보며


양팔과 양다리를 천천히 듭니다.


 

②팔과 다리를 올릴때


호흡을 내쉬고


팔과 다리를 내릴때


호흡은 들여마시면 됩니다.

 

③엉덩이와 허리근육에


자극이 집중됨을 느끼고

 

팔다리는 늘린다는


각으로 운동합니다.

 

 

 

 

 

 

 


운동 방법이 많이 힘든신가요?



이런 코어 트레이닝 방법은

 

자세유지근과 복부주위 근육을 강화시켜


척추질환의 예방뿐만 아니라


허리수술후 재활운동으로도 사용하기도 합니다.

 

 

이 밖에도 여러가지 치료도구을 사용하는 등


코어 트레이닝 방법은 이루 말할 수 없이 많습니다.

 


건강은 건강할때 지키라는 말이 있습니다

 

요통의 예방과 허리의 건강을 위하여


지금부터라도


코어 트레이닝 합시다.

 

 

 

 


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소음성 난청 예방하기

 

 


 

요즈음 젊은 사람들 사이에 


소음성난청이 계속 증가되고 있는데요~

 


'소음성 난청(noise deafness)' 이란?


- 큰 소음에 장기간 지속적으로 노출이 되어서 


청각세포 손상으로 인해


영구적으로 청력이 


회복이 되지 않는 상태를 말합니다!


 



소음성 난청의 원인으로는 


주위의 소음에서 벗어나기 위해 


음량을 점점 크게 키우는 것이 


주원인입니다.


 

소음성 난청  증상


- 소리가 제대로 들리지 않는다.


- 이명.


- 어지러움.


- 수면장애.


- 집중력 저하 등.


 



소음성 난청 예방하고 청력을 건강하게 유지하는 방법


- 이어폰보다는 헤드폰을 사용하기.

(헤드폰 또한 소음성 난청의 원인이 되지만 같은 음량인 경우에는 이어폰이 더 자극적입니다)


- 이어폰 사용시간 줄이기. 

(소음으로 발생하는 청력손상은 소음 강도와 소음에 노출되는 시간에 비례한다고 합니다)


- 귀 청소는 조심히...너무 자주 하지 않기.

(귀는 매우 약하기 때문에 한달 한번정도 물기가 좀 있을때 조심스럽게 닦아냅니다)

 


자신의 귀를 '소음성 난청'으로부터 지킵시다^^!!!!!



 

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피부미용에 좋은 홈메이드 레몬청 만들기





오늘은 집에서 레몬청을

 

만들어 보았어용ㅎㅎ



레몬은 비타민C가 다량으로 함유되어서 


신체 면역을 증가시키고 


감기예방에 좋다고 알려져 있죠.



 또한 산성분이 강력해서 


피로회복해도 좋구요.



특히,


 여자들의 관심사인 


피부 미용에도 굿~! 굿~!


~~오~~


❤레몬❤​



레몬 6개에 3500원에 구입!! 


ㅎㅎㅎ 



홈메이드 레몬청 만들기 주의점


우선 준비한 레몬을 잘 세척 해야해요~!


■ 굵은 소금

■ 베이킹소다

■ 식초를 이용해서 


레몬을 깨끗하게 닦아줍니당!!​



끓는 물에 살짝 담가서


살균하는 분들도 있는데,


귀찮아서 패쑤~!





레몬을 얇게 썰어주세용 ㅎㅎ 


통으로 자르려면 꽤 어렵더라구요.



저는 통으로 자르지 않고,


 반을 잘라서 했어용.



레몬청 만들기 중 레몬 정리 뽀인트~!


 레몬을 자르면서 


레몬씨를 잘 빼주셔야 해요~!


생각보다 많은 씨가 있어요


중간중간 빼주세요!!​




약간의 인내가 필요한 


레몬 얇게 썰기





다음은 홈메이드 레몬청에 중요한 


설탕 넣기





자일로스 설탕 쓰는 분들도 있고


그냥 백설탕 쓰는 분들도 있던데


전 유기농 갈색설탕을 선택



홈메이드 레몬청 색이 짙게 나오겠죠?




홈메이드 레몬청 두번째 주의점


설탕을 중간 중간에 잘 넣어


주어야 한답니다. 



한 차례 레몬 넣어주고 설탕 


깔아 주세요~!



​​



여기에다가 몸에 좋은 


이녀석을 한번 넣어 봅니다.



흐르는 모양새가 어디서


많이 본 듯 하죠?




바로 꿀이랍니다. 


보통 홈메이드 레몬청을


담을때 위에 설탕을 꼭꼭 눌러 


담죠?



​저는 위에다 꿀을 좀 더 넣어줬어용 


더 마싯겠쥬~><) ​?






짜~~~~잔!!!!! 


홈메이드 레몬청 완성 ㅎㅎㅎㅎ❤



이틀 정도 뒤에 먹으면 딱 좋을꺼 같아요.


솔직히 홈메이드 레몬청 만들기는


크게 어렵지 않아요.



다만 레몬 자르는게 꽤나


번거롭긴 하네요~!



시간 날때 


비타민씨가 풍부한 홈메이드 레몬청 만들기


도전해 보셔요~!



홈메이드 레몬청 만든 후 먹어보니


요 레몬청 먹었는데, 


설탕 양이 너무 작았나봐요~!


일단 전체적으로 묽게 나오고


가장 실망스러운건 쓴맛이 나요 (>.<



다시 설탕 조금 더 채워 두고


쓴맛이 없어지는지 확인해봐야 겠어요~!

(3/16 수정)



신고
  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 띵땡똥 2017.03.01 12:48 신고

    보기만 해도 건강해질 것 같네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

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