잠복결핵이란? 잠복결핵 진단 및 치료방법





안녕하세요 오늘은 잠복결핵에 대해 알아보겠습니다. 결핵은 많이 들어봤는데요.. 잠복결핵이란건 아무래도 생소할 것 같습니다. 보통 잠복결핵 (latent tuberculosis, LTB) 혹은, 잠복결핵감염(latent tuberculosis infection, LTBI)이라고 합니다. 


잠복결핵이란?

몸 속에 들어온 결핵균이 인체 내의 방어면역반응에 의해 증식하지 않고 결핵으로 진행하지 않는 경우가 있는데 이를 잠복결핵(latent tuberculosis, LTB)이라고 합니다. 잠복결핵 상태에서는 결핵균이 외부로 배출되지 않아 다른 사람들에게 결핵을 전파시키지 않습니다.


구분 

잠복결핵감염 

결핵 

 증상 유무

 전혀 없음

2주 이상 기침, 발열, 수면 중 식은땀, 가슴통증, 체중감소, 피로,

식욕감퇴,  객혈 등의 증상이 하나 이상 나타나며, 초기에는 증상이 없을수 있음

 전염성 여부

 전혀 없음

기침이나 대화를 통해 공기 중으로 전파 

 신고 의무

 해당 없음

법적 의무 

 

일반적으로 결핵균에 감염되면 2년 이내에 5% 정도 결핵으로 발병하고, 그 이후 평생에 걸쳐 5% 정도 더 발병하여 잠복결핵감염 진단자 중 총 10% 정도에서 결핵이 발병하는 것으로 알려져 있습니다.





 

잠복결핵감염 검진

2016년 8월 4일 일부 개정된 결핵예방법 시행으로 의료기관, 산후조리원, 어린이집, 유치원, 학교(초,중,고), 아동복지시설 등 집단시설의 교직원 종사자는 결핵 및 잠복결핵감염 검진을 의무적으로 받아야 합니다.

 

 



잠복결핵의 진단

결핵감염검사에는 투베르쿨린 피부반응검사와 인터페론감마 분비검사가 있습니다.

 

투베르쿨린 피부반응검사

: 결핵균의 감염된 상태를 알아보기 위한 검사로, 결핵균 항원을 팔에 피내주사하여 48~72 시간 사이에 주사한 자리가 부풀어 오르는 반응정도를 관찰하여 판독 합니다.

 

인터페론감마 분비검사

: 혈액을 채취하여 결핵균 특이항원으로 자극하여 인터패론감마 분비능을 검사하는 결핵감염 검사 방법입니다. 

 

 

잠복결핵감염 치료 우선순위

  • 최근 전염성 결핵환자와 접촉한 경우
  • 면역저하자
  • 최근 2년 내 감염이 확인된 경우
  • 흉부 X선 검사상 과거 결핵 치료력 없이 자연 치유된 결핵병변이 있는 경우 등




잠복결핵감염의 치료

 치료요법

복용약제 

복용기간 

3HR

이소니아지드 + 리팜핀

3개월(90회)

4R

리팜핀

4개월(120회)

9H

이소지아지드

9개월(270회)

 

잠복결핵감염 치료는 결핵약을 1종류 또는 2동류를 적게는 3개월 많게는 9개월 동안 복용하는 방법으로 치료받게 됩니다. 치료 요법은 대상자의 건강상태나 상황 등을 고려하여 담당의사가 결졍하며, 결핵약은 치료기간 동안 매일 1회 복용하게 됩니다.

 

그 외 잠복결핵 주의점은?

잠복결핵감염을 치료하는 경우, 치료 시작 전에 진찰을 통해 대상자의 병력, 건강상태 등을 확인하며 혈액검사를 통해 주요 수치를 확인합니다. (간기능검사, 신장기능검사, 일반혈액검사 등) 치료 중에는 치료경과를 확인하고 부작용을 살펴보기 위하여 담당의사의 진찰과 혈액검사를 주기적으로 받게 됩니다. 음주는 간기능을 악화시키고 약물의 대사에 나쁜 영향을 미칩니다. 간기능의 악화는 치료를 지속하기 어렵게 만들기 때문에 치료 기간 중에는 금주하는게 좋습니다.

 

잠복결핵감염의 완치

잠복결핵감염의 완치는 몸 안의 결핵균을 모두 죽이는 것이나, 잠복결핵감염 치료를 하여도 균이 모두 죽었는지 확인할 방법은 없습니다. 다만, 과거 다양한 연구에 의해 결핵의 발생률을 의미있게 감소시키는 잠복결핵감염 표준 치료요법이 정립되었으며, 의사의 처방에 따라 잠복결핵감염 치료기간 동안 복약을 중단하지 않고 마치는 경우 치료를 완료한 것으로 볼 수 있습니다.

 

잠복결핵감염을 치료하지 않을 경우

결핵균에 감염되면 감염 후 2년간은 결핵의 발병 위험이 더 높고 그 이후는 발병 위험이 감소합니다. 따라서 잠복결핵감염 진단 받은 후 치료를 하지 않을 때는 최소 2년까지는 연 1회 흉부 X선 검사를 받으시는 것을 권장합니다. 또한, 면역력이 떨어지면 결핵 발병의 가능성이 커지므로 평소의 건강관리와 함께 충분한 영양섭취, 과로와 스트레스를 피하는 생활습관을 유지하시기 바랍니다.

 




잠복결핵감염 치료는 어디서? 치료비는?

잠복결핵감염 치료는 잠복결핵감염 치료의료기관과 보건소에서 받을 수 있습니다. (잠복결핵감염 치료기관은 결핵제로 홈페이지(http://tbzero.cdc.go.kr)에서 확인 하실 수 있습니다.) 잠복결핵감염으로 진단을 받아 치료를 받는 경우 치료 비용 중 요양급여비용의 본인부담금 전액을 국가에서 지원하고있습니다.

 

잠복결핵감염 치료 부작용

잠복결핵감염 치료는 약제의 종류에 따라 3개월에서 9개월 복용하여야 하므로 치료 중 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 대표적인 부작용은 피로감, 손 발 저림, 피부발진, 가려움증, 구역, 구토, 설사 복통 등이 있습니다. 위장장애가 심하거나 1주일 이상 지속되는 경우 또는 위의 부작용 증상이 나타는 경우 약 복용을 중단하고 빠른 시일 내 질병관리본부 콜센터 1399로 연락하거나 치료기관에 내원하여 적절한 조치를 받도록 해야합니다.




신고


여드름패치


'원더패치'






두번째 여드름패치 후기입니다.


무더운 여름이라 그랬는지 


피부트러블이 엄청나게 심했던 탓에 


관심을 가지다보니 


이것저것 사게되었습니다.


닥터솔루션 '스팟패치'에 이어서








닥터원더의 '원더패치' 입니다.





겉포장지에 쓰여있는대로 총 60매 들어있으며


크기별로 나눠져있습니다.



파랑색 12mm 24개


빨강색 10mm 36개


입니다.








12mm 내부 구성은 


아래처럼 되어있습니다.



필름이 세로로 갈라져 있으며 


패치 한개씩 뜯는 형식입니다.



10mm도 크기만 작을뿐 동일합니다.









이번 여드름 패치는 


굉장히 만족하고 있습니다.



부착부위에 따라 다르지만


인중같은 피부움직임이 많은 부위만 아니라면 


잘 떨어지지도 않습니다.



평균적으로 6시간정도 유지되는것 같으며


무엇보다


티가 잘 안납니다.


이게 정말 마음에 듭니다.




위 사진에 보이는대로 기타 장점들도 보이구요



하지만 이전에 닥터솔루션 패치와 비교해봤을때



상대적으로 비싼편입니다.




닥터솔루션의 절반정도 밖에 안되는 갯수인데


가격은 두배 가까이 나가는 만원 초반대입니다.



하지만


부착시에 티가 잘 안난다는 점에서 만족합니다.




신고

족저근막염 증상과 예방법 : Plantar Fasciitis 




 



발바닥의 발꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 발가락 근육에 부착되는 강하고 두꺼운 섬유띠로 구성되어 있는데 스프링처럼 발바닥의 충격을 흡수하거나 아치를 받쳐주는 중요한 역할을 합니다. 이 족저 근막중 뒤꿈치 뼈에 부착하는 부위가 과로해서 붓는 염증성 질환이 족저근막염입니다. 아침에 일어나서 첫발을 디딜때나 오래 앉아있다가 일어설 때 통증을 느끼게 되는데 걷다보면 통증이 사라지는 것을 느끼게 됩니다. 이에 대수롭지 않게 여겼다가 더 심해지는 경우가 많습니다.

 

 

 




족저근막염의 원인 


1. 과도한 운동(조깅, 마라톤, 등산, 배구, 줄넘기 등)

2. 급격한 체중증가 또는 비만

3. 오래 서 있는 일을 할 경우

4. 평발인 사람

5. 쿠션이 없는 안 좋은 신발을 신고 다닌 사람

6. 류마티스 관절염과 유사질환

 

즉, 평소에 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 많은 양의 운동을 하거나 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 줄 수 있는 운동 등에서 나타나는 경우가 원인이 됩니다.




 

족저근막염의 증상 

대부분 점진적으로 발생하며, 발뒤꿈치 내측에서 통증이 시작되어 족저근막을 따라 발생합니다. 아침에 일어나서 첫발을 디딜때나 오래 앉아있다가 일어서서 걸을 때 통증을 느끼게 되는데 걷다보면 통증이 경감됩니다. 이것은 잠자거나 앉아 쉴때 수축되어있던 족저근막이 갑자기 늘어나면서 통증이 유발되는 것으로, 통증이 오래되거나 더욱 진행되면 더 넓게 통증이 생겨 걷거나 후에도 통증이 발생하게 됩니다. 아침보다는 저녁에 통증이 더 심해지기도 합니다.

 

 




족저근막염 예방법

- 평소에 족저근막, 장딴지 스트레칭/ 발목주위와 아킬레스건 강화훈련을 꾸준히 해줍니다.

- 달리기 운동을 할때 잔디나 흙길을 달리는게 가장 좋고 콘크리트 보다는 아스팔트가 달리기가 더 좋습니다.

- 여성의 경우에는 하히힐보다는 조깅화나 낮은신발을 신는게 좋습니다.

- 수건이나 타올을 바 닥에 두고 발가락으로 꽉 잡아당기는 훈련을 실시해줍니다. 

 

 

 


신고


마른남자 살찌는법 : 운동원칙과 식단








여름이 다가오면서 매스컴에서 다이어트에 관한 


운동법 음식조절 등 정보가 넘쳐난다.






하지만 다른 한편에서는 너무 말라서 


고민이 사람들이 많다. 



특히 나같은 남자들 말이다^^




그도 그럴것이 다이어트에 관한 정보는 넘쳐나지만 


반면 말라서 고민인 사람들에 대한 


정보는 찾아보기가 힘든게 사실....








특히 10-20대의 남성들은 


자신이 말랐다는 생각도 많이 하고 


티비에 나오는 연애인 마냥 


몸을 만들고자 하는 욕구가 강하다. 







하지만


젊었을때 마른 사람은 나이가 들면서 


 마른몸을 유지하는 경우는 드물다.



오히려 정상체중이나 뚱뚱했던 체형이


 나이가 들면서 전신비만이 되기 쉽다. 






마른 사람은 나이가 들수록


내장에만 지방이 집중적으로 쌓여 


복부비만이 오면서 지방간등 내과질환에서 


자유롭지 못한다고 하니 안타까울 따름이다. 










부족한 정보들로 인해 


마른 사람들은 보충제인 게이너를 먹거나 


야식 폭식등으로 


당장 체중을 늘릴수는 있으나


근육보다는 지방이 늘어나면서 


나중에는 병까지 얻는 경우가 많다.








비만과 마른 체형은 한끝 차이?


마른남자, 즉


삐쩍 마른 체형의 남성들은 


기초대사량이 높거나 입이 짧아서 잘먹지 않거나


소화기가 약해 영양분의 흡수가 어렵다. 



이렇게 마른남자는 식사량의 부족이나 


체질 등 여러가지 이유로 근육량도 많지 않다. 









한편 


뚱뚱한 사람들의 특징은


 자신이 먹는양을 과소평가 하는 경향이 있다. 


마른남자가 식사량을 과대평가 하는 것과는


반대되는 상황이다.





그래서 마른남자나 체중이 많이 나가는 분이나 


본인이 먹는 식사량을 기록하는


식사일지를 써봐야 한다. 




똑같은 식사를 해도 먹는 양과 체질에 따라서 


마른체형과 뚱뚱한 체형으로 변한다는 말씀








마른남자 살찌는법 건강하게?


체중을 늘릴수 있는 운동 원칙


 모든 체질에는 장단점이 있어서 


체질적으로 말르신 분들은 대체로 근육이 늦게 붙고


체지방도 덜 붙는다고 한다. 




그래서 일단 근육이 붙기 시작하면 


외모적으로는 보기 좋은 몸이 나온다. 





마른남자 살찌는법 : 운동 원칙



많은 웨이트 정보에서 체중을 늘릴려면 


높은 중량의 운동을 하라고 하는데


이는 아마도 고강도 운동으로


 짧게 끝내라는 말이 와전된 듯 싶다. 






특히나 운동을 막 시작한 단계에서는 


무게보다도 정확한 자세로 근신경계가 


적응할수 있도록 하는게 중요합니다. 




무게를 늘리려는 욕심이 오히려 


부상을 가져와 운동을 못하게 될수도 있으니까






기초 체력도 마른 사람은 약해서 


운동은 1시간 이내게 끝내는게 좋다. 


하지만 시간이 짧은만큼 


확실히 고강도로 해주셔야 한다.




총 시간을 늘리는것 보다는


■ 중간에 휴식시간을 줄이거나 


 반복수를 늘리거나


 자세가 좋다면 중량을 높이거나 


셋중 하나를 선택 하셔야 한다. 






마른 사람은 유산소는 하지 말야야 한다?



아니요 당연히 해야한다. 




특히 달리기 같은 경우에는 


몸의 기초체력은 심폐기능을 강화시켜주고


식욕을 자극해서


 더 많이 먹을수 있도록 도움을 줄수 있다. 






유산소 운동의 목적


지방을 태우기 보다는 심폐능력을 높여주고 


식욕을 기르는데 목적이 있다.




이상적인 달리는 시간은 


15~20분 내외로 해주시면 좋다. 




달리기는 주3회 실시해도 좋고 


인터벌 트레이닝이나 


서킷 트레이닝 같은 운동도 적당하다. 








마른 남자 살찌는법 : 건강한 식단은?



마른남자들은 소화력이 약한 경우가 흔하다. 


 무조건 많이 먹는 폭식보다는


적은 양을 자주 먹는것이 소화력은 더 좋다. 




주의할 식단 원칙과 방법은?



국물이나 찌개는 피하는게 좋다.


국물을 함께 먹으면 음식을 씹지 않고 


그대로 넘겨 소화하기도 힘들다. 




과도한 염분도 문제가 된다.






면류는 가끔씩만 먹는다.



대부분의 면류는 밀가루인데, 


밀가루에는 글루텐이라는 성분이 있어서


소화도 안되고 흡수도 어렵다.



국물이 있는 면류 역시 너무 짜거나 


매운 양념들은 피하는 것이 좋다.







과도한 인스턴트, 튀김, 탄산음료, 과자등을 


줄이는건 기본.




한국은 외국에 비해 


마른당뇨 환자가 많다는점 잊지 말고,







과도한 알코올 섭취는 금물.




알코올 분해 능력은 근육량이나 체중에 비례한다. 


마른 사람은 음주후에 회복력이 더 떨어지니  


술만 줄여도 체중이 늘수 있다는 사실!!





단백질 섭취는 


일상의 음식으로 채워주는게 좋다. 




제육볶음, 계란요리, 생선요리등 


골고루 먹어주는게 굿~! 



평상시 먹는 자연식에서의 


단백질 섭취가 보충제보다 훨씬 좋다. 





마른사람은 어떤 영양소보다 


지방을 소화하는 능력이 떨어진다. 




과자 삼겹살 튀김등 고 열량의 음식등을 


좀더 소화가 잘 되는 밥이나 떡등의 


탄수화물 음식으로 나누어 섭취하면 


인슐린이 몸을 키우는데 도움을 준다. 



하지만 


인슐린은 지방과 근육의 성장을 모두 자극하기 때문에


고강도의 운동을 해주지 않는다면


마른 몸에 배만 나오는 상황이 올수도 있으니 


고강도 운동으로 짧은 시간에 운동을 끝내 주어야 한다. 








이상으로 마른남자 살찌는법에 대해


알아봤습니다. 








요약하자면.....


마른 사람은 신진대사가 빠르기 때문에 


음식을 나누어서 여러번 섭취해 주시고 


지방 보다는 탄수화물 위주의 식사를 한다.





운동은 50분~1시간 이내로 


짧고 확실한 고강도의 운동을 해주고,



근력운동와 유산소 운동도 병행해서 


기초체력을 키우셔야 한다는 점도 잊지 말아야 한다.





마지막으로


충분한 숙면을 위해서 최소 자기전 2시간 전에는 


모든 식사를 끝내야 한다는 점


중요하다.





신고


단백질 섭취 방법 어떻게?





단백질 Protein 이란?


단백질의 주된 영양학적인 기능은 


조직단백질의 합성을 위해 필요한


아미노산을 공급하고 


생물체의 정상적인 성장, 유지 및


기능에 필수적인 질소화합물을 


공급해주는 것입니다.





단백질은 근육, 결합조직 등

 

신체조직을 구성할 뿐 아니라


효소, 항체, 호르몬 등을 합성하고 


체내 필수물질의 운반과 저장,


체액과 산-염기 균형 유지 등 


중요한 기능을 담당하고 있습니다.




특히 남자들이 가장 관심 있어 하는 부분이죠.




단백질 하루 섭취량


하루에 필요한 단백질 섭취량은 


체중 1㎏당 0.8~1g이고



근육을 키우는 운동을 할 경우 


체중 1kg당 1.2~2g 정도가 적당합니다.




예를들어 체중이 62㎏이라면 


평소에는 50~62g 섭취하고,



근육 운동 기간에는 


75~240g 정도 먹으면 됩니다.








단백질 대표 음식은?



단백질 보충식품의 대표주자로 


몇가지를 꼽을 수 있는데


닭가슴살, 두부, 삶은계란, 단백질보충제 입니다.


식품별로 가지고 있는 


단백질을 알아보겠습니다.








1) 닭가슴살


일반적으로 닭요리를 먹을시에 


나오는 부위지만 


여기서는 단백질보충을 위해 


별도로 제조된 제품을 알아보겠습니다.



닭부위중 닭가슴살만 모아서 


제조하기 때문에 


제조회사별로 약간의 차이가 있지만


평균적으로 


100g당 23~25g의 단백질을 


가지고있습니다.






2) 두부



단백질로 두부 1모(230g)당 


18g의 단백질을 가지고 있습니다.



이것은 1일 단백질 권장량의


 14% 정도에 해당됩니다.







3) 삶은계란


계란에는 단백질이 함유되어 있는데 


일반적으로 단백질만 섭취하기 위해 


삶은 달걀을 만들어 먹곤 합니다.



그중에서도 단백질은 흰자에 있다고 


알려져 있는데 


계란 1개당 3g의 단백질을 가지고 있습니다.







4) 단백질보충제


마지막으로 


대놓고 인위적인 


단백질집합소인 단백질보충제입니다.



이것 역시 단백질 성분만으로 


제조된 제품이기 때문에 


제조회사별로 차이가 있지만



평균적으로 1회 


권장복용량마다 


40~50g의 단백질을 가지고 있습니다.








단백질 섭취 방법 계산해보니?


근력운동중이며 68kg의 제 몸무게를 기준으로 


각 식품의 단백질을 계산해보면 


일일 요구량은 102g 정도가 나옵니다.



이것을 각 식품별로 계산을 하면



닭가슴살 = 400g


두부 = 6모


삶은계란 = 34개


단백질보충제 = 2회




다른건 다 괜찮은데,



삶은계란의 갯수는 부담스럽죠? 



단백질 1회 복용량마다 


계란 한판씩인 셈입니다.... 




단백질 섭취 방법은어느 것이 좋다라기


보다는 본인 취향에 따라 


선택하시면 됩니다. 



하루 이틀로 단백질 섭취가 끝나는 것이


아니라 꾸준하게 유지를 해야 하므로


취향에 맞는 식품을 선택해야죠.











신고


허리 아플때 좋은 운동 : 윌리엄 운동, William's Exercise





건강할 때는 잘 모르다가 갑작스럽게


찾아오는 통증에 견디어낼 분들은


그리 많지 않겠죠?



그 예로 허리 통증을 꼽을 수 있는데,


세수를 하다가, 혹은


아침에 기상할 때,


아니면 무거운 물거늘 들다


허리가 아파본 경험을 한번 쯤 하게 됩니다.






갑작스럽게 찾아온 통증을 


급성이라 하면 지속적으로 아픈 통증을


만성이라고 표현하죠.



오늘은 급성 뿐 아니라 만성으로


허리 아플때 좋은 운동을 소개해 볼까 합니다.



바로 윌리엄 운동이라고 하는데요.


같이 살펴볼까요?




윌리엄 운동의 목적

  • 추간공과 요추 관절면을 확장하여 신경근 자극을 경감시키기 위해
  • 단축된 고관절 굴곡근과 대퇴직근 척주근을 신장시키기 위해
  • 복근과 대둔근 슬괵근의 근력 강화를 위해
  • 요추 전만증의 감소를 위해
  • 요천추관절의 강직을 제거하기 위해


윌리엄 운동의 방법

 


골반후방경사운동(Pelvic tilt)

대둔근과 하복부근의 강화를 위해 


골반후방경사운동을 실시합니다.




윗몸일으키기(Sit-up in knee flexion)


복부근의 강화를 위해 


윗몸 일으키기 운동을 실시합니다.





무릎가슴운동(Knee to Chest)


허리근육의 신장을 위해 


무릎 구부려 가슴대기 운동을 실시합니다. 




허리굽히기 운동(seated reach to toes)


허리 근육과 대퇴후방 근육의 신장을 위해 


무릎펴고 앉아 허리굽히기 운동을 실시합니다.





전방 주끄려 앉기(Forward Coruch)


.고관절 굴곡근의 신장을 위해 


엎드려 한 다리 뻗기 운동을 실시합니다.





앉고 일어서기(Sit to Stand)


대둔근 대퇴사두근의 강화를 위해

쪼그려 앉고 일어서기 운동을 실시합니다.





신고


턱걸이 잘하는법 - 멜킨스포츠 풀업밴드







남자들의 로망은 태평양같은 넓은 등과 각진 어깨죠


(개인적으로 좋아하는 모델입니다)



그러기 위해선 어깨운동도 중요하지만 


등빨부터 키워야 한다고 합니다.


등운동에 가장 효과적인건 턱걸이! 풀업입니다.








이렇게 정자세로 전 범위를 운동하고 싶지만






현실은





온갖 잘못된 자세들로도 


5개이상 못하는 분도 많으며


10개이상 하는 분들도 많지 않습니다.



그래서 턱걸이 잘하는법으로 


보조도구를 소개해드리려고 합니다.





턱걸이 잘하는법 : 풀업밴드


실제로 제가 구입한 제품입니다.



풀업을 보조해준다하여 


풀업밴드이며 멜킨스포츠 제품입니다.












풀업밴드에도 사용자 능력에 따라 


여러 종류별로 구분하고 있으며 


저는 5단계를 구입했습니다.



풀업밴드 : 5단계 그린




5단계(그린)의 설명입니다.


턱걸이(풀업)사용시 

풀업을 맨몸으로 6개이상 가능한 분


맨몸운동시

근력운동을 오래하여 운동강도를

높이고 싶은 분


강도 - 22.68~56.69 Kg

 



풀업밴드 중 그린 모델은 


17000원의 가격대입니다.



1단계부터 싼 가격이며 


8단계가 가장 비쌉니다.






턱걸이 잘하는법 : 풀업밴드 사용후기


현재 3주정도 됬으며


모든 동작을 정자세로 노력한다는 전제하에


첫날기준 5개씩 5세트에서


현재 7개씩 6세트 실시하고 있습니다.



운동방법은 사람마다 다르기 때문에 


저는 일주일마다 1세트당 1~2개씩 


늘려갈 예정입니다.


효과는 확실히 좋은것 같습니다.








신고


골다공증 증상과 예방법 : Osteoporosis




 


골다공증은 뼈의 양이 


줄어들고, 얇아지며 


뼈의 강도가 약해져 


잘 부러지는 병입니다.

 


골다공증 원인



가족력

어머니나 자매가 골다공증일 때 발병할 확률이 높습니다. 또한 과거 골절이 있는 경우도 원인이 됩니다.

운동부족

어릴 때 부터 활발히 뛰어 놀던 아이들이 나중에 골밀도가 높다고 하고, 체중부하운동(점프,뛰기 등)이 뼈의건강에 도움이 된다고 합니다.

과음

뼈의 형성을 줄이며 칼슘의 흡수도 떨어뜨려 원인이 됩니다.

비타민 D 결핍

비타민D는 칼슘의 섭취를 증가시키고 신장에서의 배출을 감소시켜 체내 칼슘을 보존하는 작용을 하는데, 비타민 섭취부족과 충분한 일광노출을 하지 않는 경우 부족해 진다고 합니다.

칼슘흡수 장애

장에 만성적 염증성 질환, 쿠싱병 등 이러한 질환이나 질병으로 칼슘을 적게 먹거나 먹더라도 흡수가 제대로 안되면 골다공증이 생길 수 있습니다.

약물

항응고제(헤파린), 항경련제, 갑상선호르몬제 등의 치료제들은 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.



 

증상

 



골다공증 증상

초기에는 특별한 증상이 나타나지 않고, 뼈의 양이 감소한것 조차도 모릅니다. 골다공증이 진행되면서 골절이 발생하고 그 부위에 통증이 생기며 부위에 따라 다양한 증상이 나타 날 수 있습니다. 골절은 특히 손목뼈, 척추, 고관절에서 자주 난다고 합니다.


 

 


골다공증 예방법

 

비타민 D는 음식보다 충분한 일광노출이 훨씬 효율적 입니다. 하루 15~30분정도 햇볕을 쐬주면 충분한 합성이 가능합니다. 술이나 담배, 탄산음료,등은 피하는 것이 좋고 커피같은 카페인이 많이 함유된 음식은 칼슘흡수를 방해합니다. 규칙적이고 꾸준한 운동 또한 골다공증에 좋습니다. 무리한 운동보다는 유산소 운동이 좋고 하루 30분~1시간 정도가 적당합니다. 또한 적절한 칼슘 및 비타민 D 섭취에는 우유, 치즈, 생선(고등어, 연어) 등이 도움이 되며, 짠 음식은 되도록 피해야 합니다.

 




신고


소뇌(Cerebellum) 기능 : 평형유지




 

 

중추신경계(CNS) 일부분인 소뇌(Cerebellum) !!!


자발적인 운동조절 평형유지하는 기관으로


대뇌의 기능을 보조하는데요~~


소뇌에 대해 간단히 알아보겠습니다.

 




 

 

소뇌(cerebellum)의 위치

다리뇌(pons) & 숨뇌(medulla) 뒤에 위치(넷째뇌실 지붕 형성).

 

소뇌(cerebellum)의 분류

  • 안뜰소뇌(원시소뇌; vestibulocerebellum) : 몸에 평형을 유지.
  • 척수소뇌(옛소뇌; spinocerebellum) : 근 긴장도 조절. 
  • 다리뇌소뇌(새소뇌; pontocerebellum) : 미세운동 협동.

 

소뇌(cerebellum)의 기능

  • 몸의 평형을 유지.
  • 근 긴장도 조절.
  • 정밀운동 등..

 





 소뇌(cerebellum)의 기능이상

소뇌반구 손상시, 손상 같은 쪽에 운동장애를 나타낸다.


 

  • 평형장애
  • 안구진탕
  • 겨냥이상
  • 운동분해
  • 언어장애
  • 보행실조
  • 대항운동반복불능증
  • 의도떨림 등..

 

 




신고


무더위에 숙면하는 방법 어떻게?




안녕하세요!


무더위에 지치는 요즘


여러분들은 잠을 잘 주무시고 계신가요?







찌는 더위에 잠을 못이루고 있지는 않으신가요?



그래서 


오늘의 주제는 바로 


무더위에 숙면하는 방법에 대해 알아볼까요?






이런 무더위 속에서 남들보다 더 시원하게


잠을 잘 자려면 어떻게 해야 하는지, 


또 안좋은 수면습관에는 


무엇이 있는지 알아보기로 해요.




무더위에 숙면하는 방법




규칙적인 수면시간 지키기


건강한 수면을 취하기 위해서는 


규칙적인 수면이 중요해요.


밤샘을 하거나 낮잠을 너무 오래 자서 


밤에 잠자는 시간을 설치게 되면 


몸의 리듬이 깨져 


질병의 원인이 될 수 있어요. 


따라서 


일정한 수면시간을 지켜줘야 한답니다. 






미지근한 물로 샤워하기

덥다고 찬물로 샤워하는 것은


샤워 후에 오히려 더 더워지는 


정 반대의 효과를 보게 된다고 해요.



그 이유는 낮은 온도에 


땀샘과 모공이 수축해서


안에 열을 배출하지 못하기 때문에 


체온이 더 올라가서 인데요.


체온 정도의 미지근한 물로 하는 


샤워나 목욕은 피로회복에도 특히 좋답니다.








선풍기와 에어컨은 실내 적정온도로.


한여름에 


에어컨과 선풍기 없이는 정말 힘들죠~


(부채질은 해봐야 시원하지도 않고 

하는 나만 힘들어 ㅠㅠ~)


하지만 


잠잘 적에 너무 오랫동안 


선풍기와 에어컨을 직접 쐬다보면


다음날에 얻어맞은 듯이 


여기저기 아프고 냉방병에 걸릴 수 있어요.



따라서 


자기전에 에어컨의 온도를 


25정도로 맞추어 놓고


습도가 떨어지는 것을 방지하기 위해


젖은 수건등을 널어두면 


습기 조절에 도움이 된답니다.



아참, 선풍기는 직접쐬는 것보다 


창문이나 바깥쪽으로 틀어놓으면


실내 공기를 밖으로 내보내 


온도를 3도가량 낮출 수 있어요.

 








수면 시 안좋은 습관/음식






스마트폰


우리의 일상에 절반이상을 차지하는 


내친구 스마트폰!



하지만 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 


LED 제품에는


눈의 피로를 일으키는 


블루라이트가 방출된다고 해요.


심한 경우 안구건조증을 유발하여


눈에 손상을 줄 수 있다고 하니


자기 직전에 스마트폰 사용은 


가급적 피하셔야 합니다.

   







카페인섭취, 야식은 금물!


카페인이 들어간 음료나 


술을 마시면 


체온이 올라가고


특히 카페인이 몸에 흡수되면서


뇌를 각성상태로 만들어 


불면증의 원인이 됩니다.



늦은 밤에 먹는 야식도 


몸의 휴식을 방해하고


소화기관에 무리가 간다고 하니 


주의하세요.

 





이렇게 무더위 속 


숙면하는 방법에 대해 알아봤는데요.


잠이 부족하면 피로감이 더해져 


면역력이 떨어지고


질병에 걸릴 확률이 높다고 해요.



반면에 좋은 수면은 기억력을 강하게 하고


 알츠하이머 치매도 예방할 수 있다고 하니


  잠을 잘자는것이 


얼마나 중요한 것인지 아시겠죠?



여러분 모두 꿀잠 주무시구요.



여러분들이 알고계신 


나만의 꿀잠 비법들도 댓글에 적어주세요~





신고

+ Recent posts