우리들의 간은 건강할까요?


장 기관 중에 가장 큰 !!


이 간은 대표적으로 해독작용 을 하고, 


물질대사에서 주요 역할 등..을 담당하는


아주 중요한 내장 기관중 하나!!!


 


 

 

우리몸에 없어서는 안되는 '간'이  


보내는 적색신호 에 대하여 알아보겠습니다.

 


 


 

 

- 충분한 수면과 휴식에도 피곤하고, 눈이 피로하여 급격하게 시력이 안좋아 지는 경우.

- 아무 이유없이 어깨나 목이 아픈 근육통.

- 의욕상실.

- 술을 자주 마시는 사람들.

- 배에 가스가 자주 차거나 구역질이나 변비증상이 있는 경우.

- 잦은 방귀와 독한 냄새.

- 얼굴에 기미가 보이는 경우.

- 소변색이 노란빛을 보이며 냄새가 독하고 거품이 있는경우.


 

'나의 간은 괜찮은가?' 생각해 보아야 합니다.


 

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  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 꿀송 2017.02.12 22:39 신고

    요즘 자도 자도 피곤하던데...


허리통증에 좋은운동 코어운동 어떻게? 

 

안녕하세요~!


건강에 대한 관심이 점점 증가 되고 있는데요.


보험업계에서도 무병장수 대신


유병장수란 말로 고객들을 모으고 있을 정도니


건강과 질병은 땔레야 땔 수 없고


얼마만큼 잘 대응하느냐가 중요하지 않을까 싶습니다.


 

 

따라서 좀더 과학적이고


전문적인 운동 정보를 나누어 보고자


연구된 논문을 살펴보고


나아가야 할 방향을 탐색해 보는 시간을 갖고자 합니다.

 

 

우선은 우리가 늘상 걷는 허리통증입니다.



참조할 만한 논문을 검색해보니


아래 내용이 나오더군요.



 

 

 

허리통증과 관련한 논문의 제목: 

 

Effects of Core Strengthening on Cardiovascular Fitness, Flexibility and Strength on Patients with Low Back pain

-허리통증을 가진 환자의 유산소운동능력, 유연성, 내구력이 심부 근육강화에 미치는 효과

 

 

 

논문의 내용


배경

허리 통증은 모든 연령대의 사람들에게 나타나는 흔한 증상이다. 만성적인 허리 통증을 가진 환자는 인구의 1/4정도 차지하는 것으로 추정된다. 오랜 시간 동안 앉아있는 사람들에게 허리통증이 빈번하게 발생한다

 

연구방법

연구에서, 30명의 환자들이 포함기준과 배제기준에 따라 선택되었으며, 실험군과 대조군으로 나누었다. 실험군은 심부 근육 강화운동을 시키고, 대조군은 기존의 하던 운동을 하도록 하였다. 이 운동은 4주 동안 매일 진행하도록 하였다. 매주 운동을 하기 전과 후에는 .최대산소섭취량과 유연성, 내구력을 평가하였다.

 

연구결과

넷째주가 되었을 때 두 그룹 모두 최대산소섭취량과 유연성, 내구력에 중요한 영향을 미쳤다. 실험군에서 유산소운동능력, 유연성, 내구력에서 큰 향상을 보였다.

 

결론

허리통증을 가진 환자에게 심부 근육 강화운동은 근육의 불균형과 자세를 개선시켜주고, 유산소 운동능력과 유연성, 내구력을 향상시켜준다.


  

그렇다면 심부근육강화가 


굉장히 중요 인자라고 할 수 있는데요.

 


여기서 심부근육이란

 

 


다음과 같이 4가지의 근육군을 말합니다.


횡경막, 복횡근, 골반기저근, 다열근

 

몸의 움직임에 근간이 되는 안전성을 제공하는 근육들이조.

 

 

 

그럼 

이 심부근육을 강화시키는 운동?

 

 

바로 최근 급부상한 플랭크 운동입니다!!!

 

 

위의 사진에서 보듯 


바른 자세가 굉장히 중요한데요!






오늘 부터 조금이라도 


시작해보시는건 어떨까요?

 

 


심부근육 코어운동 동영상

 



 

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아이맘 프리미엄 교실 4회
허리가 아픈 임산부, 육아 강의 !!




2017. 01. 11에 


<아이맘 프리미엄교실 4회>에 다녀왔어요~!


 

임신하고 허리가 점점 아파왔는데 


보령메디앙스에서 개최하는 


아이맘 프리미엄 교실에서는

 

허리가 아픈 산모들에게 


간단한 강의도 해주고


육아도 알려준다고 해서 


얼른 교육신청을 했습니닷!


 


 

교육 장소에 도착하고 나서 


이름 확인 후에 요런 깜짝 선물을 주네요~!


 



 

허리가 아픈데 강의를 어떻게 앉아 있나


했었는데, 


생각보다 편한 의자에 넓은 곳이었어요~


 


 

강의순서는 


사진에 나온 것 처럼 진행되었습니다.



아, 강의 중간 중간에 


강사님께서 질문을 하실 때 


용감하게 "아이맘"을 외치고 대답을 하신다면!!


상품도 주시더라구요~


 

 


1부 강의는 


서울 척병원의 이고은 원장님이 해주셨어요.



원장님은 재활의학과 전문의를 수료하시고 


미국에서 필라테스를 


연수하셨다고 하시더라구요~



날씬한 몸매와 동안얼굴을 가지신 


두 아이의 엄마라고 하셨어요~ 


진짜 놀랐습니다~



임신중에는 척추 부담 커


 


아이가 커질수록 


허리에 부담이 많이 가네요..ㅜㅜ 


얼마나 더 아플꺼니..ㅜㅜ



임산부 허리건강엔 잠자리 중요

 

 


배가 많이 부르게 되면 


옆으로 누워서 자는 자세가 


척추에도 좋고 편한데,



그냥 옆으로 눕는 것이 아니라 


그림에서 처럼 배 밑과 다리사이에 


베개를 두고 자는게 좋다고 하네요~



서있을 때 바르게

 


 


아이가 뱃속에 있을 때나 


아이를 안고 서 있을 때 


배를 내밀지 않고


배에 힘을 주고 허리를 꽂꽂이!! 


세우는게 좋다고 하셨어요~


힘들어도 내 건강을 위해서 


꼭 지켜야 할거 같아요!!


 

 


이고은 원장님께서 임산부가 하면 


좋은 운동과 피해야 할 운동을 알려주고,


실제로 임산부가 하면 좋은 운동을 추천하면서


 같이 해보는 시간도 가졌습니다.



저는 이시간이 좋았어요~ 


그동안 스트레칭을 거의 안했거든요~


 

 


1부강의가 끝나면 휴식시간을 주시는데, 


강의실 밖에는 유아용품들이 전시되어 있었어요.



근데 가격이 생각보다 너무 싸더라구요~ 


어떤 제품들은 50 %이상 


싸게 파는 것도 있구요~



저는 아직 살 때는 아니라 


구매하지 않았는데,


 다음에 기회가 되면 사야겠어요~



무겁게 들고 가지 않아도 


택배로 보내주시더라구요~ 오홋!!


 



이거는 파는건 아니지만


직접 제품을 만지고 볼 수 있던데 


유피스라는 제품군 입니다.


아이들이 빨아야 우유가 나오는 거라서 


병이 넘어지거나 쓰러져도 새지 않는데요~


마트에 있다고 하니 가서 하나 사야겠어요!!



출산용품 언제 준비해야하나?


 

 


2부 강의는 


보령메디앙스에서 근무하시는 


박혜정과장님께서 강의해주셨어요~


 

 


휴식시간에 봤던 


유피스에 대한 소개도 해주셨구요~


 

 


아이의 개월 수에 맞춰서 


준비하면 되는 것들을 설명해주셨어요~



저도 막연하게 


막달에 수유용품들을 


준비해야겠다는 생각을 했는데요,


강의에서는 엄마의 모유 양에 따라 


모유를 할 수도 못할 수도 있기 때문에


조리원에 가서 준비해도 


늦지는 않을거라고 말씀해주셨어요~



긴 강의는 아니었지만 


아이용품에 대해서 


어떤 것들을 보아야 하는지 


따져봐야 하는지 설명해주셔서 유용했습니다~



감각으로 즐기는 아이로 만들기



 


3부 강의는 


김지선 에듀디렉터 강사님께서 


해주셨어요


 

 


아이를 자유롭게 놀게하며 


어지럽히면서 놀 수 있는 공간을 만들어주고



아이에게 충분히 놀 수 있는 시간을 


주는게 좋다고 하셨어요~



또, 아이는 부모의 관찰로부터 시작되고 


시대의 흐름에 따라 


창의력이 높은 아이로 키우는게 중요하다고 


하셨어요~


 

 


감각으로 즐기는 아이가 되게 하는게 


중요하다는 것으로 


강의를 마무리 해주셨어요~



육아에 대해서 막연하게 어려웠는데 


강의를 듣고 나서는 


'아이를 내 틀에 맞추기 보다는


아이를 먼저 관찰해야겠구나'


는 생각을 하게 되었습니다^-^


 

 


미니 클래스를 듣고 싶으신 분은 


아이맘 사이트(www.i-mom.co.kr)에 


함께해요로 들어가서


참여하고 싶은 미니클래스를 신청하시면 됩니다~


 



강의를 듣고 나오니 


선물 꾸러미를 주셨는데 


묵직해서 가져오는데 조금 힘들었어요~



근데 안에 구성물이 야무지더라구요~



임신출산책, 섬유세제, 바디로션, 

면봉, 젖병, 물티슈, 

태감을 할 수 있는 책과 

CD도 들어있었어요~

 

 

저는 선물을 받은 것도 기분이 좋았고, 


강의내용도 좋았던거 같아요~



사실 가기 전에는 


제품설명회같은거 아닌가라는 


의심을 조금 했는데,


그것보다는 


강의의 내용이 머리에 많이 남았어요~


 

임신한 후 허리통증이 있고, 


육아에 대해서 정말 잘 모르겠다는 분들은


미니클래스 듣는거 추천해드립니다^^


 


 


강의장소


종로구 원남동 창경궁로 136 <보령빌딩> 지하2층 중보홀입니다~!!

 

 

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석류 효능 및 석류주스 효과 좋네요~!


건강에 대한 관심이 높아질 수록 평소에 먹고 마시는 음식을 그냥 지나칠 수 없기 마련입니다. 그 중에서도 남녀노소를 불문하고 평소에 마시게 되는 주스는 보통 녹색의 야채를 이용하는 것이 일반적이죠. 하지만, 오늘 주목할 석류는 녹색야채에 견주어도 그 성분이나 효능과 효과가 뛰어나다고 하니 건강주스로 음용을 해도 좋을 식재료 입니다. 특히, 석류 주스에는 100 가지 이상의 식물 화학 물질이 포함되어 있고, 석류 열매는 의학으로 수천 년 동안 사용되어 왔기 때문에 천연 건강식품 중 하나 입니다.






석류 효능 우리 몸 어디에 좋을까요?


항산화제


석류 씨앗은 폴리페놀로부터 생생한 붉은 색조를 얻는데, 이 폴리 페놀은 강력한 산화 방지제입니다. 석류 주스는 다른 과일 주스보다 높은 수준의 항산화 물질을 함유하고 있는데, 레드 와인이나 녹차 보다도 세배가 넘는 함유량을 과시합니다. 석류 주스의 산화 방지제는 활성산소 제거하고 손상으로부터 세포를 보호하며 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 산화방지제 역학은 몸 내부에서 강력한 항염증제로 작용이 됩니다. 몸 전체의 염증을 줄이고 산화 스트레스와 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 





석류 주스는 창자의 염증을 줄이고 소화를 개선 할 수 있습니다. 크론 병, 궤양 성 대장염 및 기타 염증성 장 질환을 앓고있는 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 석류 주스의 플라보놀은 골관절염과 연골 손상에 영향을주는 염증을 차단하는데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증, 류마티스 관절염, 관절염 및 관절 염증과 같은 질병의 치료에 어떤 효과가 있는지 연구중에 있습니다. 또한 이러한 항산화 물질의 석류효능은 뇌에 작용되어 알츠하이머 병의 진행을 늦추고 기억을 보호한다고 합니다.





심장에 좋아


석류 주스는 또 하나 주목받는 부분은 바로 심장과 동맥을 보호하는 효능입니다. 석류 주스의 성분은 딱딱하고 두꺼워지는 방직하고 혈류를 개선하는 것으로 나타났고, 혈류의 개선은 동맥의 피딱지 성장 및 콜레스테롤 축적을 늦출 수 있습니다. 다만, 혈압이 높은 분이나 스타틴과 같은 콜레스테롤 약물을 드시는 분들에게 부정적 반응이 나타날 수 있으니 이런 분들은 주스를 드시기전에 의사와 상의가 필요합니다. 매일 석류 주스를 마시면 또한 수축기 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있지만,  장기간에 전체적인 혈압을 감소시킬 수 있는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.



풍부한 비타민


석류 주스에는 일일 비타민C 요구량을 40%나 웃도는 양이 포함되어 있습니다. 다만, 살균 과정에서 비타민C 가 파괴되기 때문에 집에서 만들거나 신선한 석류로 주스를 만들어야 좋습니다. 비타민 C와 비타민 E 외에도 석류 주스는 엽산, 칼륨, 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 비타민 C와 비타민 E는 다른 면역 강화 영양제 사이에서 질병을 예방하고 감염을 퇴치 할 수 있습니다. 이러한 석류 효능은 바이러스를 예방하는 항바이러스제의 역할이 가능합니다.



인슐린 저항성 낮추고, 혈당 감소


석류는 전통적으로 중동과 인도에서 당뇨 치료제로 사용되었습니다. 당뇨병에 대한 석류의 효과에 대해서는 아직 많이 알려지지 않았지만 인슐린 저항성을 낮추고 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.






체력 향상 및 기억, 성기능 등의 효과


석류 주스는 스포츠 성능 증강에 효과가 있다고 합니다. 통증을 감소시키고 힘 회복을 향상시키는 데 도움주며, 또한 운동으로 인한 산화 손상을 감소시킵니다. 이뿐 아니라 매일 마시면 학습과 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 


놀라운 효과 중 하나는 바로 성기능과 임신능력의 향상입니다. 보통 불임의 원인 중 하나를 산화스트레스로 꼽곤 하는데, 이 산화스트레스는 몸안에 활성산소가 많아져, 산화균형이 무너지고, 유해산소가 증가하는 상태를 의미합니다. 이러한 산화 스트레스는 정자의 기능 장애를 일으키게 되어 불임을 유발하게 됩니다. 결과적으로 석류의 기본적인 산화방지 효능이 정자나 태반에 영향을 주는 산화스트레스를 감소시키는데 주효하여 임신능력의 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 성욕을 증사시키는 테스토스테론(testosterone)의 레벨을 향상시킨다고 합니다.





석류 풍부한 항산화제와 비타민에 주목.


항암에 대한 효과는 아직 연구가 더 필요한 분야라 보입니다. 몇 가지 증례로는 전립선 암등의 효과를 보이고 있지만, 아직 신뢰의 단계는 아니라고 합니다. 다만, 석류 과일이 가지고 있는 항산화 물질과 더불어 풍부한 비타민을 가지고 있는 부분에 주목을 한다면 염증과 관련한 만성질병에 있어서는 위험을 줄일 수 있으며, 혈류개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 시판되는 석류 주스를 구매해서 먹는 경우에는 첨가된 첨가물에 대한 검토가 필요할 것으로 보이고, 특히 정기적인 음용을 하는 경우에는 담당의사와의 상의가 꼭 필요하겠습니다. 



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아모레 홍삼진액 솔직후기




2017년 새해가 밝았다.

먹기싫던 나이도 한살 더 먹었다.
.
ㅜㅜ
.
.
.


해마다 새해소원이 '건강'으로 바뀌고 있는 현실..

나만 느끼고 있는바인가

ㅎㅎ



그래서 만나본

'아모레 바이탈뷰티 홍삼진액'





유통기한 2019년 까지로 

기한은 넉넉하고, 

홍삼농축액 200g으로 양도 

만족스러워요.




국산 홍삼농축액  100%

(홍삼근 70% +홍미삼30%)


효능은 피로개선과 면역력 증진!!!!





아모레 홍삼진액 뚜껑을 

오픈하면 보조뚜껑한개와 

모퉁이쪽에 수저하나

그리고 본품이 들어있다.




뚜껑을 열기전 스티커가 있고,

뚜껑을 열면 스티커가 

뜯어진다.

새거 티내는중ㅋㅋ




뚜껑을 열고 난 후 

다시 닫으면 이렇게 된다.

개봉후를 티내는 중

ㅋㅋ




아모레 홍삼 농축액은

유명한 타사 홍삼제품과 맛과 농도가

거의 비슷하다.


이번에 천호식품 홍삼농축액에 

카라멜색소 넣어있어서 적발됬는데..


고가의 제품인 만큼 

믿고 살수 있어야 할거같다.


방판제품이라 구매시 샘플도 주니

일석이조

ㅋㅋ
.
,
,
,

2017년에는 아프지말고

몸관리 잘해보자.

화이팅!!!!^^






신고
  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 골디락스 78 2017.01.06 21:21 신고

    화장품 만드는 아모레에서 만들었나요??

  2. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 지티 2017.01.08 13:13 신고

    아모레에서 홍삼이라니 특이하네요.
    면역력이 중요하죠.


겨울철 눈올때 조심해야 하는 이것은?


매번 겨울철 마다 고심하는건 나이든 분들이 꽤나 낙상으로 인해 신체적, 정신적이 피해를 겪는 다는 것입니다. 젊은 분들이야 넘어져도 그냥 타박이나 염좌로 끝날 일이지만, 적당히 연세가 드신 분들은 생명까지도 위험해 지는 상황. 물론 눈이 오는 날에는 외출을 삼가하는 것이 기본이겠지만, 사람 마음이 다 똑같듯이, 괜스리 더 나가고 싶은 마음에 발길을 종종 구르다 넘어지는 사고를 당하곤 합니다. 





노인 낙상은 골절로 이어져


평소에 운동으로 잘 관리를 하던 분이라도 나이가 들면 골밀도에 영향이 생기기 마련이죠. 거기에다가 추운 날씨에 몸이 경직되어 있는 상태이고 이렇게 몸이 뻣뻣한 상태에서 균형을 잃게 되어 넘어지면 회전력에 의해서 낙상에 의한 충격이 더 커지게 됩니다. 이렇게 되면 바닥에 닿게 되는 신체 부분에는 그 에너지를 고스란히 흡수를 하게 되죠. 주로 다치는 부분은 고관절(엉덩관절), 손목관절, 허리 척추관절을 꼽을 수 있습니다. 그 충격이 상당히 크다면 골절로 이어질 수 있겠죠.


겨울철 낙상은 마냥 조심하는 수밖에..


젊은 분들도 얼음 길을 만나면 어쩔 수 없이 미끌어 지는 것이 겨울철 길입니다. 더욱이 나이든 분들이나 어린 아이들은 더할 나위 없겠죠. 일단 미끄러워 보이는 곳은 피하는 것이 좋습니다. 그늘 진 곳이라던지, 눈이 덮여있다던지 의심이 가는 곳은 돌아 가는 것이 좋겠죠. 더욱이 눈이 오는 날에는 구두 보다는 운동화를 신는 것을 권장해 드립니다. 구두는 바닥이 눈길을 만나면 상당히 미끄러워 집니다.





겨울철 눈올때 조심해야 하는 것




보도블록 대리석 부위


자전거 도로나 보도블록 끝단의 


인조대릭석 같은 부위는 눈을 만나면


미끌 미끌 해집니다.





맨홀 같은 쇠붙이 


요녀석은 살짝 눈 사이에


가려져 있다가


발을 디디면 나타나곤 하는데,


쇠로 된 부위는 눈이 맞닿으면


꾀나 미끄러워 지니 조심해야 합니다.





필요하다면 사진과 같이


미끄럼 방지 테입을 붙여서


비나 눈이 올 때 미끄러지지 않도록


예방을 해주는 것이 좋습니다.


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  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 골디락스 78 2017.01.03 20:43 신고

    눈 많이 올때 참고 하면 좋겠네요


미세먼지로 지친 하루, 이제 스투키와 함께 해보세요!


중국발 미세먼지가 하늘을 가득 채운지


엄청 오래되었죠. 


매일매일이 맑은 하루였으면 좋겠지만, 


먼지때문에 뿌연 대기는 


목도, 코도 너무나 답답하게 만드는데요. 



초입자 미세먼지는 코에서도 걸러지지 않아 


나중에 폐질환을 일으킬 가능성도 높다고 합니다.



그러던 와중에 반가운 소식!



방 안의 공기를 조금이나마 


쾌적하게 만들 수 있는 기특한 식물이 있다고 하네요.



과연 그 식물은~?

 

 


 

산세베리아 스투키(Sansevieria stuckyi))라는 녀석입니다!

 


산세베리아 스투키 



스투키의 원산지는 열대 아프리카 동부지역


 

 

~ 여기는 더운지역 ~

 

 

그 때문인지 직사광선에도 강하고, 


음지에서도 잘 버티는 식물입니다. 


 

그렇다면 스투키를 키우면 뭐가 좋을까요?

 

1. 공기 정화 작용


미국 나사에서는 '산세베리아'를 


최고의 공기정화 식물로 꼽았는데, 


이 스투키는 산세베리아보다 


약 3배 강력한 공기정화 능력이 


있다고 하네요!

 

 

2. 강력한 음이온 방출 작용


음이온은 자율신경을 진정시켜 


불면증 해소에 도움이 되고, 


더불어서 혈액순환, 신진대사 촉진 등 


우리 인체에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 전자파 차단


전자파로 지친 눈을 


스투키가 보호해 준다고 하네요!

 

 

4. 산소 발생률 Good


밤이 되면 기공이 열려 


스투키가 산소를 배출한다고 합니다.

 

 

정말 대단하지 않나요?

 

 

그러면 이 스투키를 어떻게 키워야 할까요?

 

1. 흙의 배합과 물주기


스투키는 더운 지역에서 온 식물이기 때문에 


너무 습하면 뿌리와 몸통이 썩는다고 하네요.



산세베리아 과의 식물은 


물이 부족해서 죽는 경우가 거의 없다고 하니 


너무 습하지 않게 


물 주는 시기와 흙의 배합을 


적절히 잘 하여 키우는 것이 중요합니다.



물을 줄 때는 한번 흠뻑 주시는게 좋고, 


찔끔찔끔 주는건 별로 안좋다고 하네요!

 

 

2. 통풍


통풍도 스투키가 자라는 화분의 


습기와 관련이 있는데요.



통풍이 잘 되지 않으면 


수분이 밖으로 빠져나가지 못해 


병드는 원인 중 하나라고 합니다.

 

 

3. 햇빛


스투키는 음지에서도 적응이 강하다지만, 


식물은 햇빛을 영양분으로 살아가니 


꼭 양지에 놓아주는 것도 중요합니다.

 

 

4. 온도


스투키는 더운 지방에서 온 식물이라 


추위에는 약하다고 합니다. 


꼭 실온 이상에서 키워야 


죽지 않는다고 하네요.

 

미세먼지로 지친 나날들을 이제 스투키로 한방에! 날려보세요~~





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  1. 등산매니아 2017.02.02 20:40 신고

    안 그래도 공기도 안좋고 너무 추워서 환기하기가 겁났는데~~
    우용한 정보 너무 감사합니다~~ ^^
    추운 겨울 감기 조심하시고 건강하세요~~

    • Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon mi_chaela_ 2017.02.02 20:43 신고

      가격도 저렴한 편이니 가까운 꽃집에서 꼭 데려오세요~~

숙면을 취하는 방법

 

 

현대를 살아가는 우리들,


여러가지 스트레스를 받기 마련인데, 


숙면이 건강에 매우 중요하다 알고 있지만,


꽤 많은 분들이 잠을 이루지 못하고


불면증에 고통을 겪고 있다고 합니다. 



오늘은 불면증에 시달리지 않고 


숙면을 취하기 위한 방법을 알아볼께요!!

  

 


 

1. 자극은 피하기!

카페인에 민감한 사람이 오후 1시 이후에 마시면 


숙면을 방해하는 '수면 킬러'가 됩니다.


술은 하루에 한 잔 이상 마시지 않는게 좋고요.

 

과음은 숙면을 방해할 뿐만 아니라


호흡을 방해합니다.



또한 직ㆍ간접흡연도 피하는 것이 좋아요.


 왜냐하면 담배에 포함된 니코틴이 


수면을 방해 하기 때문이죠!


 

 

 

 

2. 낮잠은 가능한 피하기!

15~20분 정도의 낮잠은 기력을 금방 회복하게 해주지만 


그 이상의 낮잠은 오히려 그날 밤의 수면에 영향을 


미쳐 불면을 가져옵니다.


 

 

 

 

3. 운동 하자!


걷기, 조깅 또는 수영과 같은 유산소 운동은 


수면을 금방 취할 수 있게 도울 뿐만 아니라 


숙면에도 도움이 됩니다.

 

 

 


 

4. 규칙적인 수면 계획!!

잠드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 세워놓고


신체가 그 사이클에 익숙해지도록 해야 합니다.


 

 

 

5. 침실을 최적의 수면환경!!

침실을 시원하고, 어둡고, 


조용하게 유지하도록 하며, 


잠들기 전에 명상이나 책 읽기 등을 함으로써 


하루의 피로를 씻을 수 있는 장소로 만들어 봅시다.

 

 

 

 

6. 야식은 간단히!


저녁식사는 잠들기 몇 시간 전에 끝내는 것이 좋아요! 


만약 잠들기 전 스낵과 같은 군것질 거리가 생각난다면 


가능한 적은 양을 섭취하여 


포만감으로 잠 못 드는 일이 없도록 해야 합니다.



또한 소화를 방해하는 우유나 씨리얼, 토스트, 잼 같은 


음식들도 야식으로 좋지 않아요.


 


 

7. 시계는 그만!

밤새 잠을 뒤척이다 보면 시계에 눈이 저절로 가게 된다. 


이렇게 시계를 보면서 


몇 시간째 깨어 있는지 확인하다 보면 


수면을 취하기가 더욱 힘들어 지기 떄문에 


시계는 돌려놓고 보지 않는 것이 좋아요.

 

 



8. 잠들기 전엔 휴식을!

명상이나 따뜻한 샤워, 조용한 음악 듣기 등은 


신체의 근육을 완화시켜 주기 때문에 


수면에 도움을 줍니다.

 

 


 

9. 잠들기 전 수분의 섭취는 적당히!

과도한 수분 섭취로 화장실에 왔다 갔다 하게 되면 


적당한 수면을 취하기가 어려워지기 때문에 


잠들기 전 두, 세잔 이상의 수분 섭취는 피하도록 합니다.

 

 

<불면증 자가 진단법>

 

1. 수면도중 답답함을 느낄때가 있다.

2. 수면 도중 TV소리, 차 지나가는 소리가 신경 쓰일 때가 종종 있다.

3. 바로 잠들지 못하고 30분 이상 걸리는 경우가 많다.

4. 푹 자지 못하고 한 두번 잠에서 깬다.

5. 일어나서 꿈이 기억난다.

6. 잠에서 깨면 상쾌하지 못하고 머리가 무겁다.

7. 건망증이 심하다.

8. 우울한 기분이 자주 든다.

9. 모든 일이 귀찬을 때가 많다.

 

  

 

1~5개에 해당하는 경우 : 불면에 시달리 때도 있지만 심각하지 않다. 여기에 속하는 사람이 많다.

6~9개에 해당하는 경우 : 불면증일 확률이 높다. 규칙적인 생활과 함께 치료가 필요하다.

 



이제 불면증 없이 숙면을 즐깁시다^^

 



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  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 홍간지다 2017.01.03 20:13 신고

    저도 불면증이 있어서 고생했었는데ㅜㅜ 잘 알고갑니다~!

  2. Favicon of http://nayeon-doyeon.tistory.com BlogIcon ♡♡♡♡♡♡♡♡ 2017.01.03 20:35 신고

    숙면에 도움되는 꿀팁들 참고 하고 갑니다.

극건성 겨울철 피부관리 방법 네가지 어떻게?


날씨가 본격적인 겨울로 접어들면서 가려움증과 함께 피부의 건조증상을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 전문용어로는 안면의 겨울철 소양증 및 건조증이며 증상이 심하면 건성습진으로 발전하기도 합니다. 이와 같이 겨울철에 가려움증과 건조증상이 나타나는 이유는 주로 기후적인 특색 때문인데 우리나라의 겨울철 기후는 대륙성 기후로서 상대습도가 낮아 피부의 건조를 유발하기 쉽다고 하네요. 다들 아시다시피 우리 세포의 60 ~70%는 물로 이루어져 있는데 수분의 손실은 바로 세포기능의 정지 및 죽음으로 이어지므로 우리 피부는 생명현상을 유지하기 위해 수분을 지켜야만해서 이렇게 가렵고 건조한 현상이 일어다고 하네요. 극건성으로서 겨울철 피부관리 방법에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

극건성 겨울철 피부관리 -  첫번째

각질을 무턱대고 문질러 없애거나 스크럽제와 각질제거제를 자주 사용하는 것은 오히려 피부에 자극을 주어서 더 건조한 피부 상태와 습진을 포함한 피부염을 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.


 


극건성 겨울철 피부관리 -  두번째

클렌징은 강한 세정 성분이나 알칼리성 제품보다는 약산성 폼 클렌저, 피부 보습 성분이 포함된 저자극성 클렌저를 사용하는 것이 좋으며 세안 후에는 수건으로 문지르지 말고 살짝 두드려서 물기를 가볍게 제거합니다. 세안하는 물의 온도는 너무 뜨겁지 않게 미온수를 사용해야 수분 증발이 빨라지는 것을 막을 수 있다고 합니다.  

극건성 겨울철 피부관리 -  세번째 


무엇보다 화장은 깨끗이 지우는 것이 매우 중요하죠. 꼼꼼한 클렌징, 여름이고 겨울이고 좋은 피부를 유지하기 위해서는 클렌징 만큼 중요한것이 없어요. 특히 겨울에는 각질이 많이 생성되는 시기이므로 꼼꼼한 세안을 통해서 묵은 각지과 노폐물을 씻어내주어야 신진대사가 활발해지고 피부가 맑고 촉촉해질

수 있답니다. 미온수나 스팀타올을 이용해 모공을 열어주고 자신의 피부타입에 맞는 클렌징 제품을 이용해 세안을 해준뒤 미온수로 깨끗히 씻어내고 찬물로 마무리해서 모공 을 조여주세요.

 

 

 

 

극건성 겨울철 피부관리 -  네번째 


촉촉한 피부를 겨울철에 유지하기 위해서는 충분한 수분섭취가 매우 중요합니다. 성인기준 하루 권장량은 2리터로 물은 자주 마실수로 몸에 수분 공급하기 매우 좋다고 하네요. 이렇게 자주 마시는 물은 노폐물 제거와 피부관리에도 좋다고 합니다. 그러므로 이번 겨울철엔 피부관리를 잘해서 건조해지는 일이 없도록! 맑고 깨끗한 피부로 하루하루를 보내세요.


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  1. Favicon of http://eunwoopapa.tistory.com BlogIcon 남편어린이 2016.12.27 21:19 신고

    극 건성은 아니지만 겨울철 피부관리 중요하다 생각되네요

극성부리는 독감, 어떻게 예방할까

 

 날씨가 추워지더니 독감(Influenza, 급성 호흡기 질환)이 기승을 부리고 있습니다. 며칠 가볍게 앓고 지나가면 그만인 감기와는 달리, 독감은 고열은 물론이고 두통, 근육통까지 동반한다고 합니다. 독감은 새로운 바이러스에 의해 유행하게 되면 젊은 사람들까지 사망 위험률이 있기 때문에 특히나 우려를 해야 하는 부분입니다.


"독감은 독감 바이러스에 의해 발병합니다."




 

독감은 A형과 B형, 그리고 C형으로 나눌 수 있는데요. 그 중 사람에게 작용하는 것은 A형과 B형이라고 합니다. 그 중 B형은 증상이 약하고 한 종류만 존재하지만, A형은 여러가지 종류가 존재한다고 하네요. 정말 우습게 볼 일이 아닙니다.


 


그러면 이런 무시무시한 독감을 어떻게 예방하면 좋을까요?

 

 

"손을 자주, 깨끗히, 꼼꼼히 씻자!"


 


독감을 예방할 수 있는 가장 간편하고 좋은 방법은? 

바로 손 씻기라고 합니다. 손을 제대로만 씻기만 하면 손에 있는 세균의 약 99.8%를 없앨 수 있는데다가, 감염성 질환의 약 70%를 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

"면역력 유지도 관건"



 

 

 

손 씻기도 중요하지만 뭐니뭐니해도 면역력을 기르는 것이 관건이겠죠. 충분한 야채와 과일을 섭취하여 신체에 필요한 영양분으로 에너지도 쌓고, 면역력도 기르고 일석이조네요! 수면을 잘 취해 컨디션을 최상으로 유지하는 것도 물론이고요.

  


모두들 건강관리 잘 하셔서 이번 겨울도 건강하게 나길 바랍니다~!


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  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 지티 2016.12.27 19:26 신고

    병원가보니 전부 독감이더군요!

  2. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon mi_chaela_ 2016.12.28 17:56 신고

    여기저기서 독감 걸린 분들이 나오고 있어서 무섭더라구요, 조심해야겠어요

  3. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 홍간지다 2016.12.29 17:24 신고

    A형독감 지나면 B형 돈다네요 독감 무섭네요

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