요통에 좋은 운동법 코어트레이닝 방법

 

만성적인 허리통증을

 

운동으로 치료가 가능한


코어 트레이닝을 소개합니다. 

 

 

 


 

요통의 원인은 두통과 같이 여러가지가 있습니다.

 

허리에 통증이 발생하면 


서둘러 치료를 시작하는 것이 현명한 방법이죠. 


 

 

 


만약에


허리뿐만 아니라 엉덩이나


다리에 통증이나 저림감이 있다면


허리근육과 인대에 부분적으로


문제가 진행되었을 가능성이 큽니다.

 

 


이러한 요통을 치료없이 방치하게 되면


척주신경주변에 퇴행변화가 생겨


추후에 치료를 더욱 어렵게 만듭니다.

 

 

 

 

그렇다면


요통을 예방하고


치료도 할수있는 운동방법에는 무엇이 있을까요?

 

 

바로


방송을 통해 많이 들어본


우리 몸통에 있는 코어를 강화시키는


코어트레이닝 운동법을 추천합니다.

 

  

 

 


먼저 코어트레이닝에 대해 알기 위해


코어의 의미를 알아볼까요?



코어라는 근육은


우리몸통 주변에 위치되어 있는 


여러근육들을 말합니다.


 

그림에서 보듯이


복횡근, 다열근, 골반저근등


우리 몸통의


하복부를 이루는 근육들을 의미하죠.

 

   

 

 

 


코어가 우리 몸에서 하는 역활은


쉽게 얘기하면 몸의 중심을 이루고 있는


 속근육으로서


우리 모든  동작의 시작이 됩니다.

 


 

밖으로 보여지는 근육과 다르게


보이지는 않지만 우리몸의 균형과


중심을 지탱하는 근육입니다.

 

 

 

 


현대인들의 작업환경이나


생활습관등으로 발생하는

 

대부분의 요통도


이 코어근육의 약화로 시작되는 경우가 


대부분이죠.

 

  

 

 



집에서도 쉽게 할수 있는


코어트레이닝 방법을 소개합니다.

 

 

 

 

 

첫번째로

요통에 좋은 운동법

교각운동(bridge exercise)

 

 

 

 

복근과 둔근의 수축을 이용하여


골반을 후반경사 시킴으로서


요추를 평편하게 유지함으로서

 

척추 추간공의 공간을 넓혀주고 


코어 트레이닝도 가능한 방법입니다.

 

 

 

코어트레이닝 교각운동 방법은


 

① 숨을 내뱉고 허리를 바닥을 지긋이 눌러줍니다. 


이때 호흡은 자연스럽게 유지합니다.

 

② 골반부터 척추를 차례대로 들어올려 줍니다.

 

③ 무릎에서 어깨까지 사선이 되게 유지합니다.

 

④ 다시 숨을 들여마시고 내쉬면서


등부터 골반까지 차례대로 내려줍니다.

 

 

 

 

두번째 요통에 좋은 운동법 

코어트레이닝

플랭크 (FLANK) 입니다.

 



플랭크는 체중부하운동의


코어 트레이닝 입니다.



아주 힘든 코어운동으로 알려져 있죠.

 

한가지 동작으로 어깨 팔 다리 엉덩이를 포함한


20여 가지의 근육을 동시에 운동이 가능합니다.



이 플랭크 운동이 요통에 좋은 운동법인


이유는  


윗몸일으키기로 인해 발생할수 있는


고관절 굴곡근육의 부담과


 허리의 부상없이


코어 트레이닝이 가능합니다.

 

 

  

 

코어트레이닝 플랭크 방법은





두 팔을 굽혀 지면에 삼각형을


만들어 준후 중심을 잡습니다.


 

②목 엉덩이 다리가 일직선상으로


놓일수 있도록 자세를 잡습니다.


 

③허리는 너무 구부정하게


말리지 않도록 유지하는게 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

마지막 요통에 좋은 운동법 

코어 트레이닝 

아치 바디 홀드 입니다

 

 

 


흔히들 슈퍼맨 이라고도 부릅니다.

 


다른 맨몸운동과 마찬가지로


전신에 힘이 들어가지만


특히 엉덩이와 허리에 많은


자극을 줍니다.

 

 

 

코어트레이닝 아치 바디 홀드 방법은

 

①먼저 시선은 15~20cm 앞바닥을 바라보며


양팔과 양다리를 천천히 듭니다.


 

②팔과 다리를 올릴때


호흡을 내쉬고


팔과 다리를 내릴때


호흡은 들여마시면 됩니다.

 

③엉덩이와 허리근육에


자극이 집중됨을 느끼고

 

팔다리는 늘린다는


각으로 운동합니다.

 

 

 

 

 

 

 


운동 방법이 많이 힘든신가요?



이런 코어 트레이닝 방법은

 

자세유지근과 복부주위 근육을 강화시켜


척추질환의 예방뿐만 아니라


허리수술후 재활운동으로도 사용하기도 합니다.

 

 

이 밖에도 여러가지 치료도구을 사용하는 등


코어 트레이닝 방법은 이루 말할 수 없이 많습니다.

 


건강은 건강할때 지키라는 말이 있습니다

 

요통의 예방과 허리의 건강을 위하여


지금부터라도


코어 트레이닝 합시다.

 

 

 

 


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소음성 난청 예방하기

 

 


 

요즈음 젊은 사람들 사이에 


소음성난청이 계속 증가되고 있는데요~

 


'소음성 난청(noise deafness)' 이란?


- 큰 소음에 장기간 지속적으로 노출이 되어서 


청각세포 손상으로 인해


영구적으로 청력이 


회복이 되지 않는 상태를 말합니다!


 



소음성 난청의 원인으로는 


주위의 소음에서 벗어나기 위해 


음량을 점점 크게 키우는 것이 


주원인입니다.


 

소음성 난청  증상


- 소리가 제대로 들리지 않는다.


- 이명.


- 어지러움.


- 수면장애.


- 집중력 저하 등.


 



소음성 난청 예방하고 청력을 건강하게 유지하는 방법


- 이어폰보다는 헤드폰을 사용하기.

(헤드폰 또한 소음성 난청의 원인이 되지만 같은 음량인 경우에는 이어폰이 더 자극적입니다)


- 이어폰 사용시간 줄이기. 

(소음으로 발생하는 청력손상은 소음 강도와 소음에 노출되는 시간에 비례한다고 합니다)


- 귀 청소는 조심히...너무 자주 하지 않기.

(귀는 매우 약하기 때문에 한달 한번정도 물기가 좀 있을때 조심스럽게 닦아냅니다)

 


자신의 귀를 '소음성 난청'으로부터 지킵시다^^!!!!!



 

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피부미용에 좋은 홈메이드 레몬청 만들기





오늘은 집에서 레몬청을

 

만들어 보았어용ㅎㅎ



레몬은 비타민C가 다량으로 함유되어서 


신체 면역을 증가시키고 


감기예방에 좋다고 알려져 있죠.



 또한 산성분이 강력해서 


피로회복해도 좋구요.



특히,


 여자들의 관심사인 


피부 미용에도 굿~! 굿~!


~~오~~


❤레몬❤​



레몬 6개에 3500원에 구입!! 


ㅎㅎㅎ 



홈메이드 레몬청 만들기 주의점


우선 준비한 레몬을 잘 세척 해야해요~!


■ 굵은 소금

■ 베이킹소다

■ 식초를 이용해서 


레몬을 깨끗하게 닦아줍니당!!​



끓는 물에 살짝 담가서


살균하는 분들도 있는데,


귀찮아서 패쑤~!





레몬을 얇게 썰어주세용 ㅎㅎ 


통으로 자르려면 꽤 어렵더라구요.



저는 통으로 자르지 않고,


 반을 잘라서 했어용.



레몬청 만들기 중 레몬 정리 뽀인트~!


 레몬을 자르면서 


레몬씨를 잘 빼주셔야 해요~!


생각보다 많은 씨가 있어요


중간중간 빼주세요!!​




약간의 인내가 필요한 


레몬 얇게 썰기





다음은 홈메이드 레몬청에 중요한 


설탕 넣기





자일로스 설탕 쓰는 분들도 있고


그냥 백설탕 쓰는 분들도 있던데


전 유기농 갈색설탕을 선택



홈메이드 레몬청 색이 짙게 나오겠죠?




홈메이드 레몬청 두번째 주의점


설탕을 중간 중간에 잘 넣어


주어야 한답니다. 



한 차례 레몬 넣어주고 설탕 


깔아 주세요~!



​​



여기에다가 몸에 좋은 


이녀석을 한번 넣어 봅니다.



흐르는 모양새가 어디서


많이 본 듯 하죠?




바로 꿀이랍니다. 


보통 홈메이드 레몬청을


담을때 위에 설탕을 꼭꼭 눌러 


담죠?



​저는 위에다 꿀을 좀 더 넣어줬어용 


더 마싯겠쥬~><) ​?






짜~~~~잔!!!!! 


홈메이드 레몬청 완성 ㅎㅎㅎㅎ❤



이틀 정도 뒤에 먹으면 딱 좋을꺼 같아요.


솔직히 홈메이드 레몬청 만들기는


크게 어렵지 않아요.



다만 레몬 자르는게 꽤나


번거롭긴 하네요~!



시간 날때 


비타민씨가 풍부한 홈메이드 레몬청 만들기


도전해 보셔요~!



홈메이드 레몬청 만든 후 먹어보니


요 레몬청 먹었는데, 


설탕 양이 너무 작았나봐요~!


일단 전체적으로 묽게 나오고


가장 실망스러운건 쓴맛이 나요 (>.<



다시 설탕 조금 더 채워 두고


쓴맛이 없어지는지 확인해봐야 겠어요~!

(3/16 수정)



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  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 띵땡똥 2017.03.01 12:48 신고

    보기만 해도 건강해질 것 같네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ


우리들의 간은 건강할까요?


장 기관 중에 가장 큰 !!


이 간은 대표적으로 해독작용 을 하고, 


물질대사에서 주요 역할 등..을 담당하는


아주 중요한 내장 기관중 하나!!!


 


 

 

우리몸에 없어서는 안되는 '간'이  


보내는 적색신호 에 대하여 알아보겠습니다.

 


 


 

 

- 충분한 수면과 휴식에도 피곤하고, 눈이 피로하여 급격하게 시력이 안좋아 지는 경우.

- 아무 이유없이 어깨나 목이 아픈 근육통.

- 의욕상실.

- 술을 자주 마시는 사람들.

- 배에 가스가 자주 차거나 구역질이나 변비증상이 있는 경우.

- 잦은 방귀와 독한 냄새.

- 얼굴에 기미가 보이는 경우.

- 소변색이 노란빛을 보이며 냄새가 독하고 거품이 있는경우.


 

'나의 간은 괜찮은가?' 생각해 보아야 합니다.


 

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  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 꿀송 2017.02.12 22:39 신고

    요즘 자도 자도 피곤하던데...


허리통증에 좋은운동 코어운동 어떻게? 

 

안녕하세요~!


건강에 대한 관심이 점점 증가 되고 있는데요.


보험업계에서도 무병장수 대신


유병장수란 말로 고객들을 모으고 있을 정도니


건강과 질병은 땔레야 땔 수 없고


얼마만큼 잘 대응하느냐가 중요하지 않을까 싶습니다.


 

 

따라서 좀더 과학적이고


전문적인 운동 정보를 나누어 보고자


연구된 논문을 살펴보고


나아가야 할 방향을 탐색해 보는 시간을 갖고자 합니다.

 

 

우선은 우리가 늘상 걷는 허리통증입니다.



참조할 만한 논문을 검색해보니


아래 내용이 나오더군요.



 

 

 

허리통증과 관련한 논문의 제목: 

 

Effects of Core Strengthening on Cardiovascular Fitness, Flexibility and Strength on Patients with Low Back pain

-허리통증을 가진 환자의 유산소운동능력, 유연성, 내구력이 심부 근육강화에 미치는 효과

 

 

 

논문의 내용


배경

허리 통증은 모든 연령대의 사람들에게 나타나는 흔한 증상이다. 만성적인 허리 통증을 가진 환자는 인구의 1/4정도 차지하는 것으로 추정된다. 오랜 시간 동안 앉아있는 사람들에게 허리통증이 빈번하게 발생한다

 

연구방법

연구에서, 30명의 환자들이 포함기준과 배제기준에 따라 선택되었으며, 실험군과 대조군으로 나누었다. 실험군은 심부 근육 강화운동을 시키고, 대조군은 기존의 하던 운동을 하도록 하였다. 이 운동은 4주 동안 매일 진행하도록 하였다. 매주 운동을 하기 전과 후에는 .최대산소섭취량과 유연성, 내구력을 평가하였다.

 

연구결과

넷째주가 되었을 때 두 그룹 모두 최대산소섭취량과 유연성, 내구력에 중요한 영향을 미쳤다. 실험군에서 유산소운동능력, 유연성, 내구력에서 큰 향상을 보였다.

 

결론

허리통증을 가진 환자에게 심부 근육 강화운동은 근육의 불균형과 자세를 개선시켜주고, 유산소 운동능력과 유연성, 내구력을 향상시켜준다.


  

그렇다면 심부근육강화가 


굉장히 중요 인자라고 할 수 있는데요.

 


여기서 심부근육이란

 

 


다음과 같이 4가지의 근육군을 말합니다.


횡경막, 복횡근, 골반기저근, 다열근

 

몸의 움직임에 근간이 되는 안전성을 제공하는 근육들이조.

 

 

 

그럼 

이 심부근육을 강화시키는 운동?

 

 

바로 최근 급부상한 플랭크 운동입니다!!!

 

 

위의 사진에서 보듯 


바른 자세가 굉장히 중요한데요!






오늘 부터 조금이라도 


시작해보시는건 어떨까요?

 

 


심부근육 코어운동 동영상

 



 

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아이맘 프리미엄 교실 4회
허리가 아픈 임산부, 육아 강의 !!




2017. 01. 11에 


<아이맘 프리미엄교실 4회>에 다녀왔어요~!


 

임신하고 허리가 점점 아파왔는데 


보령메디앙스에서 개최하는 


아이맘 프리미엄 교실에서는

 

허리가 아픈 산모들에게 


간단한 강의도 해주고


육아도 알려준다고 해서 


얼른 교육신청을 했습니닷!


 


 

교육 장소에 도착하고 나서 


이름 확인 후에 요런 깜짝 선물을 주네요~!


 



 

허리가 아픈데 강의를 어떻게 앉아 있나


했었는데, 


생각보다 편한 의자에 넓은 곳이었어요~


 


 

강의순서는 


사진에 나온 것 처럼 진행되었습니다.



아, 강의 중간 중간에 


강사님께서 질문을 하실 때 


용감하게 "아이맘"을 외치고 대답을 하신다면!!


상품도 주시더라구요~


 

 


1부 강의는 


서울 척병원의 이고은 원장님이 해주셨어요.



원장님은 재활의학과 전문의를 수료하시고 


미국에서 필라테스를 


연수하셨다고 하시더라구요~



날씬한 몸매와 동안얼굴을 가지신 


두 아이의 엄마라고 하셨어요~ 


진짜 놀랐습니다~



임신중에는 척추 부담 커


 


아이가 커질수록 


허리에 부담이 많이 가네요..ㅜㅜ 


얼마나 더 아플꺼니..ㅜㅜ



임산부 허리건강엔 잠자리 중요

 

 


배가 많이 부르게 되면 


옆으로 누워서 자는 자세가 


척추에도 좋고 편한데,



그냥 옆으로 눕는 것이 아니라 


그림에서 처럼 배 밑과 다리사이에 


베개를 두고 자는게 좋다고 하네요~



서있을 때 바르게

 


 


아이가 뱃속에 있을 때나 


아이를 안고 서 있을 때 


배를 내밀지 않고


배에 힘을 주고 허리를 꽂꽂이!! 


세우는게 좋다고 하셨어요~


힘들어도 내 건강을 위해서 


꼭 지켜야 할거 같아요!!


 

 


이고은 원장님께서 임산부가 하면 


좋은 운동과 피해야 할 운동을 알려주고,


실제로 임산부가 하면 좋은 운동을 추천하면서


 같이 해보는 시간도 가졌습니다.



저는 이시간이 좋았어요~ 


그동안 스트레칭을 거의 안했거든요~


 

 


1부강의가 끝나면 휴식시간을 주시는데, 


강의실 밖에는 유아용품들이 전시되어 있었어요.



근데 가격이 생각보다 너무 싸더라구요~ 


어떤 제품들은 50 %이상 


싸게 파는 것도 있구요~



저는 아직 살 때는 아니라 


구매하지 않았는데,


 다음에 기회가 되면 사야겠어요~



무겁게 들고 가지 않아도 


택배로 보내주시더라구요~ 오홋!!


 



이거는 파는건 아니지만


직접 제품을 만지고 볼 수 있던데 


유피스라는 제품군 입니다.


아이들이 빨아야 우유가 나오는 거라서 


병이 넘어지거나 쓰러져도 새지 않는데요~


마트에 있다고 하니 가서 하나 사야겠어요!!



출산용품 언제 준비해야하나?


 

 


2부 강의는 


보령메디앙스에서 근무하시는 


박혜정과장님께서 강의해주셨어요~


 

 


휴식시간에 봤던 


유피스에 대한 소개도 해주셨구요~


 

 


아이의 개월 수에 맞춰서 


준비하면 되는 것들을 설명해주셨어요~



저도 막연하게 


막달에 수유용품들을 


준비해야겠다는 생각을 했는데요,


강의에서는 엄마의 모유 양에 따라 


모유를 할 수도 못할 수도 있기 때문에


조리원에 가서 준비해도 


늦지는 않을거라고 말씀해주셨어요~



긴 강의는 아니었지만 


아이용품에 대해서 


어떤 것들을 보아야 하는지 


따져봐야 하는지 설명해주셔서 유용했습니다~



감각으로 즐기는 아이로 만들기



 


3부 강의는 


김지선 에듀디렉터 강사님께서 


해주셨어요


 

 


아이를 자유롭게 놀게하며 


어지럽히면서 놀 수 있는 공간을 만들어주고



아이에게 충분히 놀 수 있는 시간을 


주는게 좋다고 하셨어요~



또, 아이는 부모의 관찰로부터 시작되고 


시대의 흐름에 따라 


창의력이 높은 아이로 키우는게 중요하다고 


하셨어요~


 

 


감각으로 즐기는 아이가 되게 하는게 


중요하다는 것으로 


강의를 마무리 해주셨어요~



육아에 대해서 막연하게 어려웠는데 


강의를 듣고 나서는 


'아이를 내 틀에 맞추기 보다는


아이를 먼저 관찰해야겠구나'


는 생각을 하게 되었습니다^-^


 

 


미니 클래스를 듣고 싶으신 분은 


아이맘 사이트(www.i-mom.co.kr)에 


함께해요로 들어가서


참여하고 싶은 미니클래스를 신청하시면 됩니다~


 



강의를 듣고 나오니 


선물 꾸러미를 주셨는데 


묵직해서 가져오는데 조금 힘들었어요~



근데 안에 구성물이 야무지더라구요~



임신출산책, 섬유세제, 바디로션, 

면봉, 젖병, 물티슈, 

태감을 할 수 있는 책과 

CD도 들어있었어요~

 

 

저는 선물을 받은 것도 기분이 좋았고, 


강의내용도 좋았던거 같아요~



사실 가기 전에는 


제품설명회같은거 아닌가라는 


의심을 조금 했는데,


그것보다는 


강의의 내용이 머리에 많이 남았어요~


 

임신한 후 허리통증이 있고, 


육아에 대해서 정말 잘 모르겠다는 분들은


미니클래스 듣는거 추천해드립니다^^


 


 


강의장소


종로구 원남동 창경궁로 136 <보령빌딩> 지하2층 중보홀입니다~!!

 

 

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석류 효능 및 석류주스 효과 좋네요~!


건강에 대한 관심이 높아질 수록 평소에 먹고 마시는 음식을 그냥 지나칠 수 없기 마련입니다. 그 중에서도 남녀노소를 불문하고 평소에 마시게 되는 주스는 보통 녹색의 야채를 이용하는 것이 일반적이죠. 하지만, 오늘 주목할 석류는 녹색야채에 견주어도 그 성분이나 효능과 효과가 뛰어나다고 하니 건강주스로 음용을 해도 좋을 식재료 입니다. 특히, 석류 주스에는 100 가지 이상의 식물 화학 물질이 포함되어 있고, 석류 열매는 의학으로 수천 년 동안 사용되어 왔기 때문에 천연 건강식품 중 하나 입니다.






석류 효능 우리 몸 어디에 좋을까요?


항산화제


석류 씨앗은 폴리페놀로부터 생생한 붉은 색조를 얻는데, 이 폴리 페놀은 강력한 산화 방지제입니다. 석류 주스는 다른 과일 주스보다 높은 수준의 항산화 물질을 함유하고 있는데, 레드 와인이나 녹차 보다도 세배가 넘는 함유량을 과시합니다. 석류 주스의 산화 방지제는 활성산소 제거하고 손상으로부터 세포를 보호하며 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 산화방지제 역학은 몸 내부에서 강력한 항염증제로 작용이 됩니다. 몸 전체의 염증을 줄이고 산화 스트레스와 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 





석류 주스는 창자의 염증을 줄이고 소화를 개선 할 수 있습니다. 크론 병, 궤양 성 대장염 및 기타 염증성 장 질환을 앓고있는 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 석류 주스의 플라보놀은 골관절염과 연골 손상에 영향을주는 염증을 차단하는데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증, 류마티스 관절염, 관절염 및 관절 염증과 같은 질병의 치료에 어떤 효과가 있는지 연구중에 있습니다. 또한 이러한 항산화 물질의 석류효능은 뇌에 작용되어 알츠하이머 병의 진행을 늦추고 기억을 보호한다고 합니다.





심장에 좋아


석류 주스는 또 하나 주목받는 부분은 바로 심장과 동맥을 보호하는 효능입니다. 석류 주스의 성분은 딱딱하고 두꺼워지는 방직하고 혈류를 개선하는 것으로 나타났고, 혈류의 개선은 동맥의 피딱지 성장 및 콜레스테롤 축적을 늦출 수 있습니다. 다만, 혈압이 높은 분이나 스타틴과 같은 콜레스테롤 약물을 드시는 분들에게 부정적 반응이 나타날 수 있으니 이런 분들은 주스를 드시기전에 의사와 상의가 필요합니다. 매일 석류 주스를 마시면 또한 수축기 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있지만,  장기간에 전체적인 혈압을 감소시킬 수 있는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.



풍부한 비타민


석류 주스에는 일일 비타민C 요구량을 40%나 웃도는 양이 포함되어 있습니다. 다만, 살균 과정에서 비타민C 가 파괴되기 때문에 집에서 만들거나 신선한 석류로 주스를 만들어야 좋습니다. 비타민 C와 비타민 E 외에도 석류 주스는 엽산, 칼륨, 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 비타민 C와 비타민 E는 다른 면역 강화 영양제 사이에서 질병을 예방하고 감염을 퇴치 할 수 있습니다. 이러한 석류 효능은 바이러스를 예방하는 항바이러스제의 역할이 가능합니다.



인슐린 저항성 낮추고, 혈당 감소


석류는 전통적으로 중동과 인도에서 당뇨 치료제로 사용되었습니다. 당뇨병에 대한 석류의 효과에 대해서는 아직 많이 알려지지 않았지만 인슐린 저항성을 낮추고 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.






체력 향상 및 기억, 성기능 등의 효과


석류 주스는 스포츠 성능 증강에 효과가 있다고 합니다. 통증을 감소시키고 힘 회복을 향상시키는 데 도움주며, 또한 운동으로 인한 산화 손상을 감소시킵니다. 이뿐 아니라 매일 마시면 학습과 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 


놀라운 효과 중 하나는 바로 성기능과 임신능력의 향상입니다. 보통 불임의 원인 중 하나를 산화스트레스로 꼽곤 하는데, 이 산화스트레스는 몸안에 활성산소가 많아져, 산화균형이 무너지고, 유해산소가 증가하는 상태를 의미합니다. 이러한 산화 스트레스는 정자의 기능 장애를 일으키게 되어 불임을 유발하게 됩니다. 결과적으로 석류의 기본적인 산화방지 효능이 정자나 태반에 영향을 주는 산화스트레스를 감소시키는데 주효하여 임신능력의 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 성욕을 증사시키는 테스토스테론(testosterone)의 레벨을 향상시킨다고 합니다.





석류 풍부한 항산화제와 비타민에 주목.


항암에 대한 효과는 아직 연구가 더 필요한 분야라 보입니다. 몇 가지 증례로는 전립선 암등의 효과를 보이고 있지만, 아직 신뢰의 단계는 아니라고 합니다. 다만, 석류 과일이 가지고 있는 항산화 물질과 더불어 풍부한 비타민을 가지고 있는 부분에 주목을 한다면 염증과 관련한 만성질병에 있어서는 위험을 줄일 수 있으며, 혈류개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 시판되는 석류 주스를 구매해서 먹는 경우에는 첨가된 첨가물에 대한 검토가 필요할 것으로 보이고, 특히 정기적인 음용을 하는 경우에는 담당의사와의 상의가 꼭 필요하겠습니다. 



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아모레 홍삼진액 솔직후기




2017년 새해가 밝았다.

먹기싫던 나이도 한살 더 먹었다.
.
ㅜㅜ
.
.
.


해마다 새해소원이 '건강'으로 바뀌고 있는 현실..

나만 느끼고 있는바인가

ㅎㅎ



그래서 만나본

'아모레 바이탈뷰티 홍삼진액'





유통기한 2019년 까지로 

기한은 넉넉하고, 

홍삼농축액 200g으로 양도 

만족스러워요.




국산 홍삼농축액  100%

(홍삼근 70% +홍미삼30%)


효능은 피로개선과 면역력 증진!!!!





아모레 홍삼진액 뚜껑을 

오픈하면 보조뚜껑한개와 

모퉁이쪽에 수저하나

그리고 본품이 들어있다.




뚜껑을 열기전 스티커가 있고,

뚜껑을 열면 스티커가 

뜯어진다.

새거 티내는중ㅋㅋ




뚜껑을 열고 난 후 

다시 닫으면 이렇게 된다.

개봉후를 티내는 중

ㅋㅋ




아모레 홍삼 농축액은

유명한 타사 홍삼제품과 맛과 농도가

거의 비슷하다.


이번에 천호식품 홍삼농축액에 

카라멜색소 넣어있어서 적발됬는데..


고가의 제품인 만큼 

믿고 살수 있어야 할거같다.


방판제품이라 구매시 샘플도 주니

일석이조

ㅋㅋ
.
,
,
,

2017년에는 아프지말고

몸관리 잘해보자.

화이팅!!!!^^






신고
  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 골디락스 78 2017.01.06 21:21 신고

    화장품 만드는 아모레에서 만들었나요??

  2. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 지티 2017.01.08 13:13 신고

    아모레에서 홍삼이라니 특이하네요.
    면역력이 중요하죠.


겨울철 눈올때 조심해야 하는 이것은?


매번 겨울철 마다 고심하는건 나이든 분들이 꽤나 낙상으로 인해 신체적, 정신적이 피해를 겪는 다는 것입니다. 젊은 분들이야 넘어져도 그냥 타박이나 염좌로 끝날 일이지만, 적당히 연세가 드신 분들은 생명까지도 위험해 지는 상황. 물론 눈이 오는 날에는 외출을 삼가하는 것이 기본이겠지만, 사람 마음이 다 똑같듯이, 괜스리 더 나가고 싶은 마음에 발길을 종종 구르다 넘어지는 사고를 당하곤 합니다. 





노인 낙상은 골절로 이어져


평소에 운동으로 잘 관리를 하던 분이라도 나이가 들면 골밀도에 영향이 생기기 마련이죠. 거기에다가 추운 날씨에 몸이 경직되어 있는 상태이고 이렇게 몸이 뻣뻣한 상태에서 균형을 잃게 되어 넘어지면 회전력에 의해서 낙상에 의한 충격이 더 커지게 됩니다. 이렇게 되면 바닥에 닿게 되는 신체 부분에는 그 에너지를 고스란히 흡수를 하게 되죠. 주로 다치는 부분은 고관절(엉덩관절), 손목관절, 허리 척추관절을 꼽을 수 있습니다. 그 충격이 상당히 크다면 골절로 이어질 수 있겠죠.


겨울철 낙상은 마냥 조심하는 수밖에..


젊은 분들도 얼음 길을 만나면 어쩔 수 없이 미끌어 지는 것이 겨울철 길입니다. 더욱이 나이든 분들이나 어린 아이들은 더할 나위 없겠죠. 일단 미끄러워 보이는 곳은 피하는 것이 좋습니다. 그늘 진 곳이라던지, 눈이 덮여있다던지 의심이 가는 곳은 돌아 가는 것이 좋겠죠. 더욱이 눈이 오는 날에는 구두 보다는 운동화를 신는 것을 권장해 드립니다. 구두는 바닥이 눈길을 만나면 상당히 미끄러워 집니다.





겨울철 눈올때 조심해야 하는 것




보도블록 대리석 부위


자전거 도로나 보도블록 끝단의 


인조대릭석 같은 부위는 눈을 만나면


미끌 미끌 해집니다.





맨홀 같은 쇠붙이 


요녀석은 살짝 눈 사이에


가려져 있다가


발을 디디면 나타나곤 하는데,


쇠로 된 부위는 눈이 맞닿으면


꾀나 미끄러워 지니 조심해야 합니다.





필요하다면 사진과 같이


미끄럼 방지 테입을 붙여서


비나 눈이 올 때 미끄러지지 않도록


예방을 해주는 것이 좋습니다.


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  1. Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon 골디락스 78 2017.01.03 20:43 신고

    눈 많이 올때 참고 하면 좋겠네요


미세먼지로 지친 하루, 이제 스투키와 함께 해보세요!


중국발 미세먼지가 하늘을 가득 채운지


엄청 오래되었죠. 


매일매일이 맑은 하루였으면 좋겠지만, 


먼지때문에 뿌연 대기는 


목도, 코도 너무나 답답하게 만드는데요. 



초입자 미세먼지는 코에서도 걸러지지 않아 


나중에 폐질환을 일으킬 가능성도 높다고 합니다.



그러던 와중에 반가운 소식!



방 안의 공기를 조금이나마 


쾌적하게 만들 수 있는 기특한 식물이 있다고 하네요.



과연 그 식물은~?

 

 


 

산세베리아 스투키(Sansevieria stuckyi))라는 녀석입니다!

 


산세베리아 스투키 



스투키의 원산지는 열대 아프리카 동부지역


 

 

~ 여기는 더운지역 ~

 

 

그 때문인지 직사광선에도 강하고, 


음지에서도 잘 버티는 식물입니다. 


 

그렇다면 스투키를 키우면 뭐가 좋을까요?

 

1. 공기 정화 작용


미국 나사에서는 '산세베리아'를 


최고의 공기정화 식물로 꼽았는데, 


이 스투키는 산세베리아보다 


약 3배 강력한 공기정화 능력이 


있다고 하네요!

 

 

2. 강력한 음이온 방출 작용


음이온은 자율신경을 진정시켜 


불면증 해소에 도움이 되고, 


더불어서 혈액순환, 신진대사 촉진 등 


우리 인체에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 전자파 차단


전자파로 지친 눈을 


스투키가 보호해 준다고 하네요!

 

 

4. 산소 발생률 Good


밤이 되면 기공이 열려 


스투키가 산소를 배출한다고 합니다.

 

 

정말 대단하지 않나요?

 

 

그러면 이 스투키를 어떻게 키워야 할까요?

 

1. 흙의 배합과 물주기


스투키는 더운 지역에서 온 식물이기 때문에 


너무 습하면 뿌리와 몸통이 썩는다고 하네요.



산세베리아 과의 식물은 


물이 부족해서 죽는 경우가 거의 없다고 하니 


너무 습하지 않게 


물 주는 시기와 흙의 배합을 


적절히 잘 하여 키우는 것이 중요합니다.



물을 줄 때는 한번 흠뻑 주시는게 좋고, 


찔끔찔끔 주는건 별로 안좋다고 하네요!

 

 

2. 통풍


통풍도 스투키가 자라는 화분의 


습기와 관련이 있는데요.



통풍이 잘 되지 않으면 


수분이 밖으로 빠져나가지 못해 


병드는 원인 중 하나라고 합니다.

 

 

3. 햇빛


스투키는 음지에서도 적응이 강하다지만, 


식물은 햇빛을 영양분으로 살아가니 


꼭 양지에 놓아주는 것도 중요합니다.

 

 

4. 온도


스투키는 더운 지방에서 온 식물이라 


추위에는 약하다고 합니다. 


꼭 실온 이상에서 키워야 


죽지 않는다고 하네요.

 

미세먼지로 지친 나날들을 이제 스투키로 한방에! 날려보세요~~





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  1. 등산매니아 2017.02.02 20:40 신고

    안 그래도 공기도 안좋고 너무 추워서 환기하기가 겁났는데~~
    우용한 정보 너무 감사합니다~~ ^^
    추운 겨울 감기 조심하시고 건강하세요~~

    • Favicon of http://ferstx.tistory.com BlogIcon mi_chaela_ 2017.02.02 20:43 신고

      가격도 저렴한 편이니 가까운 꽃집에서 꼭 데려오세요~~

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