요통에 좋은 운동법 코어트레이닝 방법

 

만성적인 허리통증을

 

운동으로 치료가 가능한


코어 트레이닝을 소개합니다. 

 

 

 


 

요통의 원인은 두통과 같이 여러가지가 있습니다.

 

허리에 통증이 발생하면 


서둘러 치료를 시작하는 것이 현명한 방법이죠. 


 

 

 


만약에


허리뿐만 아니라 엉덩이나


다리에 통증이나 저림감이 있다면


허리근육과 인대에 부분적으로


문제가 진행되었을 가능성이 큽니다.

 

 


이러한 요통을 치료없이 방치하게 되면


척주신경주변에 퇴행변화가 생겨


추후에 치료를 더욱 어렵게 만듭니다.

 

 

 

 

그렇다면


요통을 예방하고


치료도 할수있는 운동방법에는 무엇이 있을까요?

 

 

바로


방송을 통해 많이 들어본


우리 몸통에 있는 코어를 강화시키는


코어트레이닝 운동법을 추천합니다.

 

  

 

 


먼저 코어트레이닝에 대해 알기 위해


코어의 의미를 알아볼까요?



코어라는 근육은


우리몸통 주변에 위치되어 있는 


여러근육들을 말합니다.


 

그림에서 보듯이


복횡근, 다열근, 골반저근등


우리 몸통의


하복부를 이루는 근육들을 의미하죠.

 

   

 

 

 


코어가 우리 몸에서 하는 역활은


쉽게 얘기하면 몸의 중심을 이루고 있는


 속근육으로서


우리 모든  동작의 시작이 됩니다.

 


 

밖으로 보여지는 근육과 다르게


보이지는 않지만 우리몸의 균형과


중심을 지탱하는 근육입니다.

 

 

 

 


현대인들의 작업환경이나


생활습관등으로 발생하는

 

대부분의 요통도


이 코어근육의 약화로 시작되는 경우가 


대부분이죠.

 

  

 

 



집에서도 쉽게 할수 있는


코어트레이닝 방법을 소개합니다.

 

 

 

 

 

첫번째로

요통에 좋은 운동법

교각운동(bridge exercise)

 

 

 

 

복근과 둔근의 수축을 이용하여


골반을 후반경사 시킴으로서


요추를 평편하게 유지함으로서

 

척추 추간공의 공간을 넓혀주고 


코어 트레이닝도 가능한 방법입니다.

 

 

 

코어트레이닝 교각운동 방법은


 

① 숨을 내뱉고 허리를 바닥을 지긋이 눌러줍니다. 


이때 호흡은 자연스럽게 유지합니다.

 

② 골반부터 척추를 차례대로 들어올려 줍니다.

 

③ 무릎에서 어깨까지 사선이 되게 유지합니다.

 

④ 다시 숨을 들여마시고 내쉬면서


등부터 골반까지 차례대로 내려줍니다.

 

 

 

 

두번째 요통에 좋은 운동법 

코어트레이닝

플랭크 (FLANK) 입니다.

 



플랭크는 체중부하운동의


코어 트레이닝 입니다.



아주 힘든 코어운동으로 알려져 있죠.

 

한가지 동작으로 어깨 팔 다리 엉덩이를 포함한


20여 가지의 근육을 동시에 운동이 가능합니다.



이 플랭크 운동이 요통에 좋은 운동법인


이유는  


윗몸일으키기로 인해 발생할수 있는


고관절 굴곡근육의 부담과


 허리의 부상없이


코어 트레이닝이 가능합니다.

 

 

  

 

코어트레이닝 플랭크 방법은





두 팔을 굽혀 지면에 삼각형을


만들어 준후 중심을 잡습니다.


 

②목 엉덩이 다리가 일직선상으로


놓일수 있도록 자세를 잡습니다.


 

③허리는 너무 구부정하게


말리지 않도록 유지하는게 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

마지막 요통에 좋은 운동법 

코어 트레이닝 

아치 바디 홀드 입니다

 

 

 


흔히들 슈퍼맨 이라고도 부릅니다.

 


다른 맨몸운동과 마찬가지로


전신에 힘이 들어가지만


특히 엉덩이와 허리에 많은


자극을 줍니다.

 

 

 

코어트레이닝 아치 바디 홀드 방법은

 

①먼저 시선은 15~20cm 앞바닥을 바라보며


양팔과 양다리를 천천히 듭니다.


 

②팔과 다리를 올릴때


호흡을 내쉬고


팔과 다리를 내릴때


호흡은 들여마시면 됩니다.

 

③엉덩이와 허리근육에


자극이 집중됨을 느끼고

 

팔다리는 늘린다는


각으로 운동합니다.

 

 

 

 

 

 

 


운동 방법이 많이 힘든신가요?



이런 코어 트레이닝 방법은

 

자세유지근과 복부주위 근육을 강화시켜


척추질환의 예방뿐만 아니라


허리수술후 재활운동으로도 사용하기도 합니다.

 

 

이 밖에도 여러가지 치료도구을 사용하는 등


코어 트레이닝 방법은 이루 말할 수 없이 많습니다.

 


건강은 건강할때 지키라는 말이 있습니다

 

요통의 예방과 허리의 건강을 위하여


지금부터라도


코어 트레이닝 합시다.

 

 

 

 


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