무더위에 숙면하는 방법 어떻게?




안녕하세요!


무더위에 지치는 요즘


여러분들은 잠을 잘 주무시고 계신가요?







찌는 더위에 잠을 못이루고 있지는 않으신가요?



그래서 


오늘의 주제는 바로 


무더위에 숙면하는 방법에 대해 알아볼까요?






이런 무더위 속에서 남들보다 더 시원하게


잠을 잘 자려면 어떻게 해야 하는지, 


또 안좋은 수면습관에는 


무엇이 있는지 알아보기로 해요.




무더위에 숙면하는 방법




규칙적인 수면시간 지키기


건강한 수면을 취하기 위해서는 


규칙적인 수면이 중요해요.


밤샘을 하거나 낮잠을 너무 오래 자서 


밤에 잠자는 시간을 설치게 되면 


몸의 리듬이 깨져 


질병의 원인이 될 수 있어요. 


따라서 


일정한 수면시간을 지켜줘야 한답니다. 






미지근한 물로 샤워하기

덥다고 찬물로 샤워하는 것은


샤워 후에 오히려 더 더워지는 


정 반대의 효과를 보게 된다고 해요.



그 이유는 낮은 온도에 


땀샘과 모공이 수축해서


안에 열을 배출하지 못하기 때문에 


체온이 더 올라가서 인데요.


체온 정도의 미지근한 물로 하는 


샤워나 목욕은 피로회복에도 특히 좋답니다.








선풍기와 에어컨은 실내 적정온도로.


한여름에 


에어컨과 선풍기 없이는 정말 힘들죠~


(부채질은 해봐야 시원하지도 않고 

하는 나만 힘들어 ㅠㅠ~)


하지만 


잠잘 적에 너무 오랫동안 


선풍기와 에어컨을 직접 쐬다보면


다음날에 얻어맞은 듯이 


여기저기 아프고 냉방병에 걸릴 수 있어요.



따라서 


자기전에 에어컨의 온도를 


25정도로 맞추어 놓고


습도가 떨어지는 것을 방지하기 위해


젖은 수건등을 널어두면 


습기 조절에 도움이 된답니다.



아참, 선풍기는 직접쐬는 것보다 


창문이나 바깥쪽으로 틀어놓으면


실내 공기를 밖으로 내보내 


온도를 3도가량 낮출 수 있어요.

 








수면 시 안좋은 습관/음식






스마트폰


우리의 일상에 절반이상을 차지하는 


내친구 스마트폰!



하지만 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 


LED 제품에는


눈의 피로를 일으키는 


블루라이트가 방출된다고 해요.


심한 경우 안구건조증을 유발하여


눈에 손상을 줄 수 있다고 하니


자기 직전에 스마트폰 사용은 


가급적 피하셔야 합니다.

   







카페인섭취, 야식은 금물!


카페인이 들어간 음료나 


술을 마시면 


체온이 올라가고


특히 카페인이 몸에 흡수되면서


뇌를 각성상태로 만들어 


불면증의 원인이 됩니다.



늦은 밤에 먹는 야식도 


몸의 휴식을 방해하고


소화기관에 무리가 간다고 하니 


주의하세요.

 





이렇게 무더위 속 


숙면하는 방법에 대해 알아봤는데요.


잠이 부족하면 피로감이 더해져 


면역력이 떨어지고


질병에 걸릴 확률이 높다고 해요.



반면에 좋은 수면은 기억력을 강하게 하고


 알츠하이머 치매도 예방할 수 있다고 하니


  잠을 잘자는것이 


얼마나 중요한 것인지 아시겠죠?



여러분 모두 꿀잠 주무시구요.



여러분들이 알고계신 


나만의 꿀잠 비법들도 댓글에 적어주세요~





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